6 ಪ್ರೋಟೀನ್ "ಸತ್ಯ" ನಂಬುವ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಒಂದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವರು ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ ಊಟ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು ಇಲ್ಲ ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರ್ಣ ಮುಂದೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು, ಮೇಲಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರಸ್ತಿ ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸೇರಿಸಿ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಂದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ಪುರಾಣ: ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಆಮ್ಲಗಳು ಅಮೈನೊ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನೇ ಸ್ನಾಯು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್. ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಪುರಾಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಬಹುತೇಕ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಎಲ್ಲವೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು. ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫೈಬರ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಹಿನ್ನಡೆಯಾಗಬಲ್ಲವು. ಈ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ನೀವು ಕೇವಲ ಧಾನ್ಯಗಳು ಜೊತೆ ಸಂಯೋಜನ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಪುರಾಣ: ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಲವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೊಂಭತ್ತೆಂಟು ಗ್ರಾಂ ಅನೇಕ ಅಪ್ ತಿನ್ನುವ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ - ಈ ಅಪರೂಪದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಿಸಲು ಎಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮಿತಿ ಇದೆ, ಇದು ಊಟ ಪ್ರತಿ ಮೂವತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಾಂಗಳು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಗುರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರೋಟೀನು ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಮಿಥ್ ನಾಲ್ಕು: ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಕ್ಷಣ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ನಂತರ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಯಾರು ಯುವಕರು ನಂಬುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಡಿಯಚ್ಚು, ಆಗಿದೆ. ಮಾತ್ರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಉಳಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ: ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ನಂತರ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.

ಮಿಥ್ ಐದು: ಆಯಾಸ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಸಂಕೇತವೆಂದು

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಇದು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸೀಮಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಆದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಮತೋಲನ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸ ಭಾವನೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಟ್ಟದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮಿಥ್ ಸಿಕ್ಸ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.