ಪುರುಷರ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಲು ಡಯಟ್. ಸಲಹೆಗಳು

ಇಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಲು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಕಡಿತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಒಣಗಿಸಿ ದೇಹದ ಏನು?

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ದೇಹದ ಅಸಾಧ್ಯ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವವಸ್ತು ರಚಿತವಾಗುವ, ಪ್ರಭಾವ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುವ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಕಾರಣ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಪದರದ ಇಲ್ಲ ಸುಲಭ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಲು ಆಹಾರ ಅವಶ್ಯಕವಾದದ್ದು ಆಗುತ್ತಿದೆ.

ಒಣಗಿಸಿ ಏನು?

ಕೆಲವರು ಒಣಗಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ತಪ್ಪಾದ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಣಗಿಸಿ - ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಾಂಶದ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಲ್ಲಗೆಳೆದಂತೆ. ಸರಿಯಾದ ಒಣಗಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ತೆಳು ದೇಹದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿಸಿ ಮೇಲೆ ಮೀಲ್ಸ್

ಡಯಟ್ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಪುರುಷರ ದೇಹದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ glycoprivous ಅಥವಾ ಕೀಟಾನ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನನುವರ್ತನೆಯ, ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಇದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಸ್ ಬಳಸದಿರಲು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಣಗಿಸಿ ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ, ಆಧಾರದ ಅದರಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ನಿರಾಕರಣೆ ಚೂಪಾದ ಆದರೆ ಮೃದು ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನೀವು ವೇಳೆ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಮಾಡುವ ಹಾಗಿಲ್ಲ:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯ;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ;
• ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮೇದೋಜೀರಕದ ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ;
• ನೀವು ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ.

ದೇಹದ ಒಣಗಿಸುವುದು. ವಾರ ಮೆನು

ಯಾವಾಗ ಒಣಗಿಸಿ ಮೆನು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು, ಹಾಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರ್ಶ 6-7 ದಿನದ ಒಂದು ಬಾರಿ ಊಟ ಎಂದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

1. ಮೂಲಭೂತ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ದನದ;
• ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ನೇರ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು:

• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು;
• ಹುರುಳಿ, ರಷ್ಟನ್ನು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುರುಷರ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ 5 ಮುಖ್ಯ ಅವಧಿಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1 ಸೈಕಲ್ 2 ರಿಂದ 3 ವಾರಗಳ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆದಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಆಗಿರಬಹುದು.

2 ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ - ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ. ಇದು 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳ ತನಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಮಾಣವು 10-20% ಮತ್ತು 50-60% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು. ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

3 ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ರಹಿತ ಆಹಾರವಾದ. ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಭಾವನೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 10% ಕಡಿಮೆ, 80%, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು 20.

4 ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ - ನೀರು "ಬರಿದಾಗುತ್ತಿರುವ". ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ನೀರಿನ ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

5 ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲ ಪುಸ್ತಕವು ಮರಳಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ದೇಹದ ಒಣಗಿಸಿ ಪುರುಷರು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹಾರ ಮಾಡಲು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಣಗಿಸಿ - ಸಮಯದ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ "ಶ್ರುತಿ" ಆಗಿದೆ.