ನಿಜ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಪುರಾಣ: ಒಂದು ಕನಸಿನ 17 ಆರೋಪಗಳನ್ನು?

ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಈಸ್? ನಿದ್ದೆಯ ಬಗೆಗಿನ ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಪುರಾಣ ತಿಳಿಯಲು, ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದ ಪಡೆಯಿರಿ! ಅನೇಕ ಹೇಳಲು ಇದು ಅನೇಕ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ. ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸತ್ಯ ಆಧರಿಸಿ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಗಿದೆ, ಇಂತಹ ಬೋರ್ಡ್ ಬಳಕೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಈ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಅರವತ್ತೈದು ವಯೋಮಾನದ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಶಿಫಾರಸು ಅವಧಿಯನ್ನು ಏಳು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ, ಮತ್ತು ಹದಿನೆಂಟು ಅರವತ್ತನಾಲ್ಕು ಜನರಿಗೆ - ಏಳು ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಮಾರು ಅದೇ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಹಾರ್ಡ್ ಏಕೆಂದರೆ. ವಯಸ್ಸು, ಪರಿಣಾಮ ನರಕೋಶಗಳ ಆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಲಯ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಿರಿಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪುರಾಣದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಕಾರಣ ಭ್ರಮೆ

ಇದು ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಹಕ್ಕು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವೆ. ತೈಲಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನ ತುಂಬಾ ವೇಳೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್ ಕೇವಲ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಊತ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣ, ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಾಲಿನ ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಜಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಲು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಬಹಳಷ್ಟು - ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್. ಆದರೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೂಪಾಂತರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಒಳಗೆ ಪಡೆಯಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಾತ್ರ - ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಜಯಿಸಲು. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಹಾಲಿನಿಂದ ಆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮೆದುಳಿನ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ತೋರಿಸಿವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಕೆಲಸ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹಾಲನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಉತ್ತಮ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು - ಇದು ನಿದ್ದೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲ

ಈ ಪುರಾಣ! ನೀವು ಇಷ್ಟ, ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ - ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಫಾರ್. ಸ್ಲೀಪ್ - ಈ ದೇಹದ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಚ್ಚರದ ರಾಜ್ಯದ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು ಆಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏನೋ, ಹಾಗೆ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಾಫಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತತ್ವ ಕೆಲವು ನಿಜವಿರಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮ ಗಮನಾರ್ಹ ಮಾಡಬಹುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ನೀವು ಹಲವಾರು ಕೆಫಿನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಕುಡಿಯಲು, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಹದಗೆಟ್ಟ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಡಳಿತದ ಇರುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಹಾಯ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಕನಸಿನ ಬೀಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಪರಿಣಾಮ ಇದು ಮದ್ಯ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು

ಈ ಒಂದು ಪುರಾಣ ಹೆಚ್ಚೇನೂ. ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ಬಹಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಬದಲಿಗೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಾಶಸ್ತ್ಯವನ್ನು, ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ಹೊಸ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸೃಷ್ಟಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಂಪಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ

ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಲ್ಲ. ಕೂಲ್, ಆದರೆ ಶೀತ ಕೊಠಡಿ - ಈ ಉತ್ತಮ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆ. Coolness ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ.

NAPs ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ

ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯ ಸಮಯ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ವೇಳೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿದ್ದೆ ವೇಳೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಕಷ್ಟ ಎಂದು.

ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ

ಇದು ಆಯಾಸ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತಾಪಮಾನದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹಾಯವಾಗುವ ತಾರ್ಕಿಕ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ನಿದ್ರೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬಹುದು

ಇದು ನಿಜ! ಟಿವಿ ಪರದೆಯ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮರುಕಳಿಸುವ ಲಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಇದು, ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ವಿಚಿತ್ರ ಆದರೂ, ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ಆಗಿದೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮೀರಿದ ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ಮೆಮೊರಿ ತೋರಿಸಿವೆ.

ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆಯ

ಈ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾರಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರು, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದಾಗ್ಯೂ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ತಕ್ಷಣ ಬಿದ್ದು, ತಕ್ಷಣ ಕೆಳಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯಶಃ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೊರೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಸುಳ್ಳು.

ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ

ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಜೊತೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಸಹಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಇತರರು ತಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಕೇವಲ ಜಾಗೃತ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಂಶೋಧಕರು, ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಪ್ರಶಾಂತ ಭಾವನೆಯೊಂದನ್ನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.

ರಾತ್ರಿ ಆಹಾರ ನಿದ್ರೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಆಹಾರ ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲಘು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಪ್ರಬಲ ಹಸಿವಿನ ನಿದ್ರಿಸಲು ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಏನೋ ಆಯ್ಕೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಸಿನ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಮೊದಲ ದಿನ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ರಂದು ತೋರಿಸಿವೆ - ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಇದು ಆಗಿದೆ! ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾಲಕ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಈಟ್. ನೀವು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಸುಧಾರಣೆ ನೋಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.