ನಿದ್ರೆಯ ತಹಬಂದಿಗೆ? ಏನು ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಡ್ರೀಮ್ - ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ ಮೂಲ. ಆಶ್ಚರ್ಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜನರು ಅವನನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಹೆಂಗಸರು, ನಿದ್ರೆ ವಿಶ್ವಾಸವುಳ್ಳವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಸಹ ಸೌಂದರ್ಯದ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿದ್ದೆ ವೇಳೆ, ಅವರ ಮಿದುಳು ಇಲ್ಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು ಇಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏನೂ ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿ ಕಾಯುವ ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ದೂರು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಯಥಾಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅರ್ಥ. ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ಮಾದಕ ಬಳಸುವ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಜೆ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ತಹಬಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಶಕ್ತಿ ಉಲ್ಬಣವು ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ನೋಡೋಣ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಜನರ ಮೂರನೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಪಡೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮರುಪೂರಣವಿಲ್ಲದೇ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿಸ್ಟರ್ಬಡ್ ನಿದ್ರೆ - ಪ್ರತಿಕೂಲ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಬಾರಿ ಒತ್ತಡವು ಹಲವು ರಾಜ್ಯಗಳ ದಿನಂಪ್ರತಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ? ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್, ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ - ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಸರಳ.

ಯಾರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಎದ್ದೇಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ದಿನ ಉಲ್ಲಾಸ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿವೆ. ರೈಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಹೋಟೆಲ್ ನಿದ್ರಿಸಿ. ಅವರು ಊಟದ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನರಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಉಲ್ಬಣಿಸಿತು ಒಮ್ಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಅವರು ಅನಗತ್ಯ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧಿಸುವುದು.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ವೈದ್ಯರು ವಯಸ್ಕ ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ದಿನವಿಡೀ ಹೊಂದಲು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಿನ ಕಳೆಯಲು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಗಂಟೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ನಿದ್ರೆ ಯಾರು ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಗೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಂತರ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮೊದಲ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಏಕೆ ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆಯ ತಹಬಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏನು, ನೋಡೋಣ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾರೂ ಜೀವನದ ಅಮೂಲ್ಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಏನಾಗುವುದು ಕಲ್ಪನೆಯ ವೇಳೆ. ಜನರು ಇಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಾಳೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನದ ಕಳೆಯಬಹುದು. ಮರುದಿನವೇ ಎರಡನೇ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ, ಆದರೆ, ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ, ಸಿಡುಕುತನ, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ. , ಊಟದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಹೀಗೆ: ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಮನುಷ್ಯ ನಿದ್ದೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಬೀಳಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆತ್ಮ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮುಂದುವರೆದರೆ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು, ಗೊಂದಲ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಅವರು ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಅರಿವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಜೀವನದ 5 ದಿನಗಳ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕ. ಇಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಬದುಕುಳಿಯಬಹುದು ನಂತರ ಅವರು ಸ್ವತಃ perebaryvat ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅರಿತ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ - ಈ ಪ್ರಮುಖ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚೈತನ್ಯ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ!

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

ಇಂದಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅರಿಯದೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ಮತ್ತು ಈ ಬಹುಶಃ ಮೊದಲ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬರುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಆದ್ಯತೆ 22 ಮತ್ತು 23 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಾಣ್ಯ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ: 19-20 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯ ಸುಳ್ಳು, ಬೆಳಗ್ಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಯ ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ ಆರಂಭವಾದಲ್ಲಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಆಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಸುಮಾರು 9:00 ಕ್ಕೆ ಬ್ರೈನ್ ಸೆರೋಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 22 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ತಯಾರಿ

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗಲು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಸಮರ್ಥ ರಜೆಗೆ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯ. 21 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದು 20 ಗಂಟೆಗಳ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಓದಿ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಬಳಸಿದರೆ - ಇದು ಈ ಪದ್ಧತಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಮಲಗುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೇಲೆ ಏಕಮಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಂತರ, ಜನರು ನಿದ್ದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿದ್ದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಒಲವು.

ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಬಾಕ್ಸ್ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆತಜ್ಞ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ವಕ್ರತೆಯ ಗಳಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮಲಗುವ ಮೇಲ್ಮೈ ತೀವ್ರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು. ಮೃದು ಹಾಸಿಗೆ ಮಹಾನ್ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಗೆ ಕೈಬಿಟ್ಟ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಯಾವಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಮೆತ್ತೆ ಆಗಿದೆ. ಇದು ತಲೆಯ ದೇಹದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎಂದು ಇಂತಹ ಎತ್ತರ ಇರಬೇಕು.

ಇದು ದೀರ್ಘ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನಿದ್ರೆ ಗೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಂಬಲಾಗಿತ್ತಾದರೂ. ಈ ಸೂರ್ಯನು ಮೇಲೆದ್ದಿರುತ್ತದೆ ಬದಿ. ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು, ನಿದ್ರೆ ಬಲವಾದ ರಮ್ಯ ಕನಸುಗಳ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನ

ನಿದ್ರೆಯ ತಹಬಂದಿಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತ, ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೊನೆಯ ಊಟದ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೇಗ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಉತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬದಲಾದ ವೇಳೆ ಭೋಜನ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯತೆಯೇ ಅದನ್ನು ನೀಡಲು, ಇದು ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧ ನಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಾವು ನೆನಪಿಡಿ "ಕಣ್ಣುಗಳು ಬಯಸುವ." ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಿಗೆ ಭಾರೀ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಯ್ಕೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಭೋಜನ ಶತ್ರು ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಗಾದೆ ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಶನ್.

ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್

ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು, ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ತಕ್ಷಣ naveivaet ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ ಅಭೇದ್ಯ ಉದ್ರೇಕ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಹಿತಿ, ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಕುಡಿಯುವ ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕೆಫೀನ್ ಕಾಫಿ ಅಲ್ಲ ಪ್ರಸ್ತುತವಿದೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೋಲಾ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ನೋವು ಸಹ. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ಇವೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಪರೂಪದ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ದೂರದ ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಹಿತವಾದ ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯ ಹೊಂದಲು ಎಂದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಂತಹ, ಪುದೀನ, ಹಾಪ್ ಗಳು, ಬಾಮ್, ವಲೇರಿಯನ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ಇದು ದೀರ್ಘ ಇದು ಜೇನು ಒಂದು ಚಮಚ ಕರಗಿದ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಗಾಜಿನ ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹಾಲು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯಾದಾಗ ಆಹಾರ ಏನು, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕೆಲವೇ ಸಲಹೆಗಳು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಉತ್ತಮ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀರಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ ಶವರ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಉತ್ತಮ. ತಣ್ಣೀರು invigorates ಮತ್ತು ಬಿಸಿ soothes ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದೇಹದ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ವಾಕ್ ಮೊದಲು ಸರಿಯಿಲ್ಲದ ಬೇಡಿ. ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಬೇಗ ಭೋಜನ ಜೀರ್ಣಿಸಲು ಮೊದಲು ವಲ್ಕ್, ಬೆಳಕಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊಂಚಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಸಹನೆಯಿಂದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ. ನಿದ್ರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಬಲವಾದ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಹಾಗೂ ಗಾಳಿ ಬೇಕು. ಬೇಸಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಂಡೋ ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಟೆಂಪೇರಾ ವಿಮಾನ 18-20 ಡಿಗ್ರಿ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು

ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಟ್ಟ ಎಲ್ಲವೂ ಇಂದು ಸಂಭವಿಸಿದ, ಇದು ತಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅವಕಾಶ. ಒಳ್ಳೆಯ, ಬದಲಾಗಿ, ನಾವು ನೆನಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಗಳುವುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಧನಾತ್ಮಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು. ನಂತರ ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯಿಂದ ಏಳುವ ಹೊಸ ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನ ಆರಂಭಿಸಲು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ನಿದ್ರೆಯ ತಹಬಂದಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ ನಂತರ, ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಂತಿಲ್ಲ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಆಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನಿದ್ರೆ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು.

ಈ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಂತೋಷ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೊಸ ದಿನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ನುಣುಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಏನು!