ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು: ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ನಿದ್ರೆಯ ಎದುರಿಸಲು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹೋರಾಡಬೇಕಿತ್ತು. ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ, ನೀವು ಒಂದು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ವೇಳೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು? ನ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ.

ತೂಕಡಿಕೆ ಕಾರಣಗಳು

ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೂಲ ಎಚ್ಚರದ ವಕೀಲರು ಉಳಿದ ಕೊರತೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸಮಯ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಲೋಡ್. ವಾರದ ಕೆಲಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಆಯಾಸ ಸಂಗ್ರಹಿಸು, ಗಂಟೆಗಳ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಲದಾಗಿತ್ತು ಇವರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ. ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಎಂದು. ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೇವಲ ನಂತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು.

ಹೇಗೆ ಕಾಫಿ ಕೆಲಸ ಕನಸಿನ ವ್ಯವಹರಿಸಲು?

ಇದು ಕಾಫಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪಾನೀಯ. ಕೆಫೀನ್ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನರಮಂಡಲ ಒಂದು ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಬಲ ಸಂಯೋಜನೆ ಕುಡಿದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುವಿನ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ನಿಯಮಿತ ಕಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬದಲಿಗೆ ಥಟ್ಟನೆ ಇದು ಮೂಲತಃ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಉರುಳುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಾವು ಕಾಫಿ ಬಲ ಕುಡಿಯಲು ಶಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಾಜಾ ರುಬ್ಬುವ ಧಾನ್ಯ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾನೀಯ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಜೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ, ಕಾಫಿ ಹಲವಾರು ಕಪ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಎದುರಿಸಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದ ಅವೇಕ್ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಟೀ

ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಟೀ ಉತ್ತಮ ಕಾಫಿ ಗಿಂತ ಕಳಪೆ invigorates. ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಫಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೆ ನಾಟ್ ಆಯಾಸ ಒಲವನ್ನು.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಗಮನ ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಪಾನೀಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲ ಚೊಂಬು ಚಹಾ ಎಲೆಗಳ ಕೆಲವು ಚಮಚಗಳು ಬಳಸಿ. ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ ಟೀ ಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಥರ್ಮೋಸ್, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೂಡಿದ ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಮುಂದಿನ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ, ನಿದ್ರೆ ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ನಮ್ಮ ಊಟದ ನಂತರವೂ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಣ್ವಗಳು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ನಿದ್ರೆ ಓಡಿಸಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಕನಿಷ್ಠ 3-5 ಲವಂಗ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಕ್ಷಣ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಲ್ಲ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಹಾರ ಹಾಗೂ ವಾಹನ ಚಾಲಕರು, ಮೀನುಗಾರ, ಕಾವಲುಗಾರ ಅಥವಾ ಭದ್ರತಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ಬಲ ವಿಧಾನ ಕೆಲಸ ನಿದ್ರೆಯ ಎದುರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ವಲಯದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಳಸಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಹ ಇರುತ್ತವೆ ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆ ಸರಿಯಾದ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ಕುಳಿತು ಪಾನೀಯದ 300 ಗ್ರಾಂ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪಾನೀಯ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ ಡಬಲ್ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮುಂತಾದ ಸಮಯದವರೆಗೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಸವಿ sipped.

ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ವಿಷಯ ದೇಹದ ಇಂಥ ನಿಧಿಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಹಿಸುವ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಅರ್ಥಾತ್, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣ ಮೊದಲು, ಅದೇ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕ ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಚಕ್ರ ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಮೇಜಿನ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಸುತ್ತವೇ ತೂಕಡಿಕೆ ಜಯಿಸಲು, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತೊಂದು - - ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದು ಒಂದು ವಿಷಯ. ಒಂದು ಕಾರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೇಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಎದುರಿಸಲು? ಇಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲದ ಉದ್ದೀಪನ ಆಗಿದೆ. ನ ಒಂದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಾಲಕ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕೆಲವು ಸಾಬೀತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಚಕ್ರ ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮಿನುಗುವ ದೀಪಗಳ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಒಂದು ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.
2. ಇದು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಬೈಲ್ ಉಳಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್, ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಥಟ್ಟನೆ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಚಾಕಲೇಟ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ತೈಲ ಸೀನುವಿಕೆ ಸಹಾಯ.
4. ಸಕ್ರಿಯ ಕೇಳುವ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಾಣ ಸಂಗೀತ-ಕಿರಿಕಿರಿವುಂಟು ಅಲ್ಲದ - ಒಂದು ಕಾರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿದ್ರೆ ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು.
5. ದಾಳಿ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕಡಿಕೆ ನೋವಿನ ಭಾವನೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರುತದ ಮುಖ, ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಅಗತ್ಯ.

ಏನು ಮಾಡಲು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುದೇ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲಿ? ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ರಸ್ತೆಬದಿಯ ಮತ್ತು ವಿರಮಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾರು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

ಕಾರ್ಯಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ಸಕ್ರಿಯ ಚಳುವಳಿಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನ "ಟ್ರಿಕ್" ಮಿದುಳಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೈ, ಮ್ಯಾಶ್ earlobes, ಹಾದಿಯ ಪಾಮ್ ರಬ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಅಗತ್ಯ, ತಲೆ ತಿರುಗುವ, ತನ್ನ ಅಡಿ ಮುದ್ರೆಯೊತ್ತಲಾಗಿತ್ತು.

ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಹಾರ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು. ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಣ್ಣೀರು, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿರುವ, ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕಡಿಕೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು, ತಿರುಗಿದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಯಾಸ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ 15-20 ನಿಮಿಷ ಒದಗಿಸಲು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹಿಜಾಬ್. ಇಂತಹ ನಿರ್ಧಾರ ದೇಹದ ಅಂತಿಮವಾಗಿ rut ಭೇದಿಸಿ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ. ಮಗು ಒಂದು ಉಳಿದ ದಿನ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಂಗ್ಯಚಿತ್ರ, ಆಕ್ಷನ್ ಆಟಗಳು, ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಪರಿಣಾಮ ಇವೆಲ್ಲ ಅಂಶಗಳು ವರ್ಜಿಸಬೇಕು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಸಮಯ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.