ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಒತ್ತಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಂದು ದಿನ, ಸಲುವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ?

ಮಾಲೀಕರು ಅದರ "ಮೀಸಲು", stroking ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ "ಕನಿಷ್ಠ" ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸುದ್ದಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ "ಗರಿಷ್ಟ" ಹುಡುಕಲು, tummy. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಧುನಿಕ ಮಾನವನ ಸಮಾಜದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ರಮಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮಾನಸಿಕ ಆಧಾರದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೇರಣೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲವೂ. ನೀವು ದಿನ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಲಹೆ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದರೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ, ಇದು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊಸ ಫಿಗರ್ ಆಫ್ ತೋರಿಸುವ, ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿಕೊ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅರ್ಥಾತ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ - ಇದರಲ್ಲಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು ಕೃತಿ, ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಿಂದ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ, ಮತ್ತು.

ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಂದು ದಿನ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಮ್ಮ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಮಾಣ ಲೋಡ್ ಇರಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರದೇಶ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ರಚನೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬಹಳ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಆಹಾರ ಸ್ವಾಗತ ಮೇಲಿನ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಿಹಿ, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು appetizing, ಆದರೆ, ಆದರೂ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ, ಅನುಪಯುಕ್ತ ಹಾಕಲು. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತುಗಳ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೂರ್ಣ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಥಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ, ನಾವು, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ತಯಾರು ನೀವು ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ, ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಹ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮುಂಡ ಇವೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೆಯೇ ಉಳಿದಿದೆ. ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಒತ್ತಿ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ, ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗ ನಾವು 60-80 ಶೇಕಡಾ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಣನೆ, ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಮೂರು ಐದು ಸೆಟ್ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. , ನಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಲ ಸೇರಿಸಿ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಭುತ್ವ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪಟ್ಟು ಮೂರು ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ಬಹುಪಾಲು ಕೇವಲ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉದ್ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ವಿದ್ಯುತ್ ಉಳಿಸುವ (ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ) ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಎಂದು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಆರಂಭಿಕ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇಚ್ಚಿಸಿರುವ. ಕೆಲವು, ನಿಮಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಆಯ್ಕೆ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ, ಪಡೆಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಕೆಂದೇ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇತರರು, ಬದಲಾಗಿ "nedonagruzhayut" ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿಸಲು ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯ ಇದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ, ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಹ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಎರಡನೇ ಕೇವಲ ಸೋಮಾರಿತನ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು. ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವರ ಸೆಟ್ ನವೀಕರಿಸಲು, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆಟದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಕ್ರೀಡೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.