ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ತೂಕ ನಷ್ಟ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು - ಅರ್ಥ, ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ!

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತದನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೌನ್ಸಿಲ್ಗಳು ಇದೀಗ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

1. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಫಿಗರ್ನೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈಗ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸುಂದರವಾದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮೊದಲು ನೋಟದಲ್ಲೇ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಒಂದು ಆವಿಷ್ಕಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . ಇದು I = m / h2 ಎಂಬ ಸೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿ m ಎಂಬುದು ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, h2 ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 171 ರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 1.71 * 1.71 = 2.92 ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತೂಕವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು 12 ರಿಂದ 50 ರ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಗತ್ಯವು 25 ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಯಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಪಾತವು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಭಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದರ್ಶ ಕ್ರೀಡಾ ಈಜು ಇದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಡುಗೆ.

3. ಮುಂದಿನ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

4. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದವರು 6 ಗಂಟೆ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಮೂರ್ತವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. 6 ನಂತರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕರುಳಿನೂ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಜೇಯ ಆಹಾರದ ಉಳಿದವು ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ತಲೆಹೊಟ್ಟು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಣ್ಣಿನ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಲೇಯರ್ಡ್ ಉಗುರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ರಾಜಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲಾರರು. ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಸತ್ಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.