ತೂಕದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್. ಹೇಗೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್?

ಈಗ ನಾವು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಕಾಲುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಇದು. ಮಾಹಿ ಅಡಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ನಂಬುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಹಿಳೆಯರು, ಮತ್ತು ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುವೆಂಪು - ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ (ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ತಡವಾಗಿ ಇಷ್ಟಗಳು).

ಬೊಜ್ಜು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಇರಬಹುದು, ಅವರು ಕೇವಲ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಇದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ.

ಬದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್

ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಶಾಲೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಸರಳತೆ ಕಾರಣ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಲಾಭ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಭಾಗ) ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ದೇಹವು - ಹಿಡಿದ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಲು, ಇದು ಒಂದು ಗೋಡೆಯ, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುವ, tummy ಕೂಡಿಸಿದ. ಅಡಿ ಮಾಹಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಬರ್ರೆ ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ನೃತ್ಯಾಂಗನೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು.

ಈಗ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮರಣದಂಡನೆ ಆರಂಭಿಸಲು: ಎಡ ಕೈ ಬೆಂಬಲ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬದಿಗೆ ಬಲ ನೇರ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್. ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರ, ಕಾಲು ಹನಿಗಳನ್ನು ರೀಚಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತೆ ಏರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಾಪುಗಾಲು 8-10 ಬಲ ಲೆಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಬೇರೆ ಪಕ್ಷವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ತಿರುಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಡ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಸಲಹೆ: ಒಂದು ಬದಿಗೆ ವಾಲಿಸಿ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಇಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲೆಗ್ ರೈಸಿಂಗ್, ಇದು ದೇಹದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿತಂಬಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಮತ್ತೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಇಲ್ಲ. ಈ, ಅಲ್ಲಿ ಕೂಡಾ ಕಷ್ಟ ಏನೂ, ಈಗ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಮುಖಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು. ನಾವು ನೇರ (ಮತ್ತೆ, ನರ್ತಕಿ ನೆನಪು) ಮತ್ತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಒಮ್ಮೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ನಯವಾದ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು 8-10 ಬಾರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಲನೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಹೇಗೆ ಹೊಂದುವಿರಿ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡೆಯ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಇಲ್ಲ. ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾತ್ರ ತೊಡೆಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗಿಸಿತು ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳುಸರಿಹೊಂದಿವೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮುಂದೆ ಮಾಹಿ ಅಡಿ

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ ಸುಮಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೊತೆಗೆ. ನಾವು ಪೀಠದ ಯಾವುದೇ ಹಿಡಿದ ಅಪ್ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೇರ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ - ಸಲೀಸಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ.

ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಫಾರ್ ನಿಲುವು ಹೋಲ್ಡ್; ಟೋ ಸಾಕ್ಸ್ ಡ್ರಾ, ಮತ್ತು ನೇರ, ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಿಲ್ಲಲು ದೇಹಕ್ಕೆ.

ಮಾಹಿ ಹಿಂದೆ

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವೊಂದನ್ನು! ಈಗ ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನೇರ, ಮತ್ತೆ ನೇರ ಬಾಗಿರುವ, ಕೈ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಒತ್ತು: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಆಂದೋಲನದ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಮರಳಲು - ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. 8-10 ಬಾರಿ - ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ. ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ, ಮತ್ತು ಮಾಹಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು, ಆಗ ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ-popliteal ಸ್ನಾಯು.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಅದೇ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯ ಬೀಳುಗಳು ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ. ಅನುಮತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ.

ಪೀಡಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ, ಒದೆಯುವ ಅಂತರವು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

1. ನಾನು ಮೊಣಕೈಗೆ ದೃಷ್ಟಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ನೇರ ಕಾಂಡದ. ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿಗೆ ಅಪ್ ಉದ್ವಿಗ್ನ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಚಳವಳಿ 8-10 ಬಾರಿ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಆಡಂಬರವಿಲ್ಲದ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಒಂದೇ. ಆದರೆ ಈಗ ಕೆಲಸದ ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು ಕಾಲು, ಹೊಂದಿದೆ. ನೆಲದಿಂದ ಇದು ಮುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬೀಸಿ ಕೆಳಗೆ 8-10 ಬಾರಿ. ನಂತರ ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಲೋಡ್ ಲೆಗ್ ನೀಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ?

ಸರಿ ಇದನ್ನು ಅಡಿ ಮಾಹಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದು ಮಾಡಲು, ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಫಿಗರ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ.

ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳತೆಯ ಸುಲಭ ಮಾಡಲು) ನಂತರ ವಾರಗಳ ಕಾಲುಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ stroynet ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗೊಂಡು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕರಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಒಂದೆರಡು ನಂತರ, ವೇಳೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಊದಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ? ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ಕೇವಲ ಶೇಖರವಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!

ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬಹುದು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ, ಬಿಗಿ!

ಈಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳು ಕೆಲಸ ಪರಿಶೀಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಚಲನೆಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಆದರೆ ಆ ಸಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗದ), ಹಾಗೂ ತೆಳು ಸೊಂಟದ ರೂಪಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಮತ್ತೊಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶ: ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಅಂತಿಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು

ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ನಾವು ತಿಳಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ವಿವರಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ಸಲ್ಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಸಹ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

1. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸ್ಥಿರತೆ! ಕೇವಲ ಫಿಲೊ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಒಂದು ದಿನ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ನಂತರ, ನೀವು ದಣಿದ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತನ್ನ ಕಡ್ಡಾಯ FizKult ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆತರೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಧರಿಸಬಹುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಂತರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳಬರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗೌರವ ಮೀರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಲೋಡ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.