ಸುಂದರ ಚಿತ್ರವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಾಗಲು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿವಿಧ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ, ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ. ಆದರೆ ಕಡಲತೀರದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು. ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫ್ಯಾಶನ್ಗೆ ಗೌರವಾನ್ವಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಾವು ಕಡಲತೀರದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು, ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಅದೇ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ!

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನೆನಸಬೇಕು - ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಂಡ ಒಂದು ದೇಹ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಅಥವಾ ನೀವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ವಿಪರೀತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಅವರು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ತೆಳುವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು , ನಾವು ಬಳಲಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ವರವಾಗಿರಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯ, ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೋ ದಿಗಂತದಲ್ಲಿ, ಸುಂದರ ಹೆಣ್ಣು ವ್ಯಕ್ತಿ (ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಥವಾ ಮನುಷ್ಯನ) ಈಗಾಗಲೇ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಭುಜಗಳ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ತೊಡೆಯ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಹೊರೆ ನಂತರ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಇಡಲು ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೊಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಕೇವಲ 24 ಬಾರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬ್ಯಾಕ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

ಮುಂದುವರೆಯೋಣ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂಡ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ 24 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಲೋಡ್ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿನೋದ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಉಳಿದಿವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಿರಿ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ. 12 ಬಾರಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಪತ್ರಿಕಾ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುಟ್ಟು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ನೇರವಾಗಿಸಿ ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ಎರಡನೇ ಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ, ನೀವು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತಜ್ಞರಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವನೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಲಿದೆ. ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಳುವಾದದ್ದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ, ಅದು ಬಿಗಿಯಾದ ಕ್ರೀಡಾ ದೇಹವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಇರುವ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೂಡ ಟೋನ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದು ಆರೋಗ್ಯಕರರಾಗಿರಿ.