ತರಬೇತಿ ಮರಳಿ

ಮತ್ತೆ ಟ್ರೈನ್ ಪುರುಷರು ಪುಲ್ಲಿಂಗ V- ಆಕಾರದ ಫಿಗರ್ ರಚನೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎ ವಿ ಆಕಾರದ ಮುಂಡ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತರಬೇತಿ ಪುರುಷ ದೇಹದ ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ, ಒಂದು ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿಗೆ ಅವರು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು , ಕೆಳ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಾಗಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಲವಾರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತೆ ಬ್ಲೇಡ್, ರಾಂಬಸ್ನಂತೆ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಹಿಂದೆ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಈಚೆಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ V- ಆಕಾರದ ಮ್ಯಾನ್ಲಿ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ತನ್ನ ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಟ್ರೈನ್ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ. ಬೆನ್ನು, latissimus, ದೀರ್ಘ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗವಾಗಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ - ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಕೈಗಳ ಚಲನೆಗೆ ಇವನು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ - ಕೆಳಗೆ, ಹಿಂದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ವೇಳೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ಮೊದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪಂಪ್, latissimus ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಹಣ ಬೇಕು - ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ ತೀಕ್ಷ್ಣ. ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ latissimus ಒಳಗೊಂಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಿಸಿ. ಆಕಾರ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅತ್ಯಂತ ಗೋಷ್ಟಿ, ನಿಖರವಾಗಿ, ಅದರ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳು, ಹಾಗೂ latissimus ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೆ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು - ಇದು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಸ್ನಾಯು, ಹಾಗೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉದ್ದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು Iliac.

ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಗ್ಗೆ. latissimus ದಯೆತೋರು - ಮತ್ತೆ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯು ಅಧಿಕಾರಿಗಳೂ, ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಂಪ್ ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ latissimus ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ಮಿತ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಕಿರಿದಾದ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ, ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು: - dumbbells, ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಇದು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ barbells ಮತ್ತು dumbbells ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ - ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಕೆಲವು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅನುಷ್ಠಾನ ಕಿರಿದಾದ ರಿವರ್ಸ್ ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಬಿಗಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆ: ಕುಂಚ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತೆ ನೇರ, ನಯವಾದ ದೇಹದ ತಿರುಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸರದಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ನಲ್ಲಿ. ರಾಕಿಂಗ್ ದೇಹವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಏರಿಕೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಬಲದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಗಡಿರೇಖೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು ಎಂದು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಬಿದ್ದ ನಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲೇರಲು. ಅದೇ ಆಲ್, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮ ಮೂಲತತ್ವ ವಿಶಾಲ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಏರಿಕೆ ಅತಿ ಎತ್ತರದ, ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗೇರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ರಾಡ್ ಒದಗಿಸುವುದು - ಕಡಿಮೆ ಹಿಡಿತ stooping ಲಂಬವಾದ ಟಿ ಆಕಾರದ ರಾಡ್, ಲಂಬ (ಭುಜಗಳ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಕುಂಚಗಳ ದೂರದ ನಡುವೆ ಕೀಪಿಂಗ್, ಕಡಿಮೆ ಹಿಡಿತ ಬಾರ್ಬಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬಾಗಿದ ಮಂಡಿಗಳು ಅಡಿ, ಮುಂದೆ leaned ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಎತ್ತುವ , ಭುಜಗಳು ಹಿಂಪಡೆದು ಎದೆಯ ಮುಂದಿಟ್ಟು, ಅದು ಲಂಬ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ಅದೇ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು), ().

ಒಂದು ಸುಂದರ ವಿ ಆಕಾರದ ಮುಂಡ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿಸುವಾಗ ಟೆರೆಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು. ಅದರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಸರಿಸಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಒತ್ತಡ ರಾಡ್ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ - ಒಂದು T- ಆಕಾರದ, ಸ್ತನ, ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನ, ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಎದೆಯ ಕುಳಿತು ಮಟ್ಟಸವಾದ. ಲಂಬವಾದ ನೇರ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಟಿ ಆಕಾರದ ರಾಡ್ ಪುಲ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹುದ್ದೆಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ. ನಂತರ, ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ಭುಜದ ಕದ್ದಾಲಿಸಲು ತನ್ನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಔಟ್ಪುಟ್ ಮಾಡಲು ಎತ್ತುವ. , ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಸತತ ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

Infraspinatus ಸ್ನಾಯು ಎದೆಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮಟ್ಟಸವಾದ ಒತ್ತಡ - - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಪುಲ್ ಡಂಬೆಲ್ ಪ್ರದರ್ಶನ, ತರಬೇತಿ ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಅಗಲ ಎರಡೂ ಹಿಡಿತ.

ಇದು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಮತ್ತೆ ಹಗುರವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆದರೂ ನಡೆಸಿತು ಎಂದು ಅತಿಮುಖ್ಯ.