ಹೇಗೆ ಬಾಗಿದ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಅದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಬಾಗಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವ್ಯಾಪಾರ ಕಾರ್ಡ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲಾ ತಯಾರಕರು ಆಸಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಬಾಗಿದ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಮನುಷ್ಯ ಉತ್ತಮ ಅಲಂಕರಿಸುವ. ಈ ಲೇಖಕನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ನಾನು ಚರ್ಮವು ಪೂರ್ಣ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ, ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯ ಅವರು ಈ "ಸಾಹಸಗಳನ್ನು" ದುರ್ಬಲ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ? ನಾವು ಕೆಲವು ಟ್ರಿಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಬ್ರಷ್ ಔಟ್ ತದ್ವಿರುದ್ದ ಸಂದುಗಳಲ್ಲಿರುವ ತೋಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಬಾಗುವುದು ಎಂದು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂಲಕ, ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಒಂದೇ ಕೋಲು ಬಳಸುವ ಈ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮೊನಚಾದ. ಬಾಗಿದ ಹೇರಲು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ ಬಿಗಿ. ಹಿಡಿತವನ್ನು , ಕಿರಿದಾದ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ವಿಶಾಲ ಇರಬಹುದು.

ಬಾಗಿದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ - ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾನದಂಡದ

• ಬಾಗಿದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಕಳಪೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ ಕೂಡ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಗಮನ ತುಂಬಾ ಅಧಿಕಾರಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಸಾಮೂಹಿಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು.

• ಬಾಗಿದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊರಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೊತೆಗಾರರು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಬಾಗಿದ ಡಂಬೆಲ್ ಮಾದರಿಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ - ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ - ನಿಂತಾಗ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

• ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ dumbbells ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅದ್ದುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಕುಚಿತ ಅಂಗೈ.
• ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಭುಜಕ್ಕೆ ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಳೆಸುವಾಗ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಎತ್ತುವ - ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಡಂಬೆಲ್ ಸಂಕುಚಿತ ಅಂಗೈ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• , ಉಸಿರಾಟ ನಾವು ಮೇಲೆ dumbbells ಒಂದು ಕುಂಚ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಬಾಗಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ. ತಿರುವು ಬೆಳೆಸುವಾಗ.
• ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ತೋಳಿನ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಡಂಬೆಲ್ ಬಿಡುವುದು.
• ಇತರ ತೋಳಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಒಲವನ್ನು ಲಿಫ್ಟ್

• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬೀಚ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ, ಮಹಡಿ (ಚಾಪೆ) ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು.
• dumbbells ಕೈ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇವೆ ಅಂಗೈ ಸಣ್ಣ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವ. ಹೆಡ್ ನೇರ.
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ. ಇನ್ನೂ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕೈಗಳು.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ dumbbells - ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂದೆ ಮಂಡಿಯೂರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಕುರ್ಚಿಯ ನೇರ ಸ್ತನ.
• ಒಂದು dumbbell ಒಂದು ಕೈ, ಮತ್ತು ಇತರ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು dumbbell ತನ್ನ ತೋಳಿನ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲವೆಂದು, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಹಿತಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಬಾಗಿ.
• ಮತ್ತೊರ್ವ ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಲು.

ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಜೊತೆ ಬಾಗಿದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

• ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ.
• Dumbbell ಹಿಡಿತವನ್ನು, ದೀರ್ಘ ಟವಲ್ ಆತನ ಮುಂದೆ ಅಡ್ಡಬಿದ್ದರು.
• ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಬಾಗಿ ರಂದು ತೋಳಿನ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ಬಾಗಿದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪುರುಷ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಲ್ಲದ, superfluous ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಆಗಿದೆ.

ಸ್ವಿಂಗ್ ಎದೆಯ ಅದೇ dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ

• ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟೇಕ್ - ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬೀಚ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ, ಮಹಡಿ (ಚಾಪೆ) ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು.
• ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಸಂಕುಚಿತ ಅಂಗೈ ಮೆಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವಂತೆ. ಹೆಡ್ ನೇರ.
• ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡುವುದರಿಂದ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎದೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ dumbbells ತರುವ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, dumbbells ಜೊತೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನೇ

• ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ. dumbbells ಕೈ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಕುಚಿತ ಅಂಗೈ.
• ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು dumbbells ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಲು ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ಕೈ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಗಳು, dumbbells ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ತಂದು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ನಾನು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡುತ್ತಿರುವೆ.