ಹೇಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುವ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಡೌನ್ಲೋಡ್

ಬಾಗಿದ - ಈ ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಭದ್ರವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಾಲಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಹಿಡಿದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ "ಬಲಶಾಲೀ", ತೋರಿಸಲು ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಲತೀರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಹುಡುಗಿಯರು ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚು ಈ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಸ್ವಯಂ ಗೌರವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಮ್ಮ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಆಶಾಭಂಗ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಸ್ವಿಂಗ್, ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ರೀತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರ "ಪಂಪ್" ಬಾಗಿದ ಕನಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, - ಜಿಮ್ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ವೇಳೆ, ಹತಾಶೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಂದು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಾದರಿಯಲ್ಲೇ ಡಂಬೆಲ್, ಮತ್ತು - ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಬಾಗಿದ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಡಿದು.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ dumbbells ಜೊತೆ ಪ್ರೆಸ್. ಈ ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಒಲವನ್ನು ಲಿಫ್ಟ್ ಕರ್ಣ "ಹ್ಯಾಮರ್" ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟವಲ್ ಮೇಲೆ ನೇರ ಹಿಡಿತದ ಬೀಳುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ವ್ಯವಹಾರವು, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಬೀಸಿ ವಾರಗಳ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು.

ಅಪ್ಸ್ ಕುಳಿತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ನಾಟ್ ತೂಕದ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ. ಈಗ ನಾವು, ಭುಜಗಳು ತನ್ನ ತನ್ನ ಅಂಗೈ ಏರಿಸುವ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅವರನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಎಳೆಯುವ ತಿರುವುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುವುದು , ಕೈಯಿಂದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಆಗಿತ್ತು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕೈ ಭುಜಕ್ಕೆ ಬೆಳೆದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು ಮಾಡಬೇಕು. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇಂತಹ ನವೀಕರಣಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಡಂಬೆಲ್ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು.

ಓರೆಯಾದ ಲಿಫ್ಟ್. , ಬಾಗಿದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ. ಇದು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆ ಲಿಫ್ಟ್ (ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಚೆಂಡಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಾಸರೆ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು;) ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಲವತ್ತೈದು ಡಿಗ್ರಿ ದೇಹ, ಮತ್ತು ಡಂಬೆಲ್ ತೂಕದ ರಚಿಸಿಕೊಂಡು ಮೊಣಕೈ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಸಾಧ್ಯ ಇರಬೇಕು ಹ್ಯಾಂಡ್ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಡಂಬೆಲ್ ಹದಿನೈದು ಪಟ್ಟು ಎತ್ತುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ). ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.

ಕರ್ಣೀಯ "ಹ್ಯಾಮರ್". ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ನಿಂತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ಭುಜದ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ extensors, ಹಾಗೆಯೇ ತಳಿಯನ್ನು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು brachioradialis ಸ್ನಾಯು. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರಿ ಅದೇ ಹಾಡಿದಳು.

ಅಪ್ಸ್ ಸರಿಯಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ (ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ) ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ dumbbells ನೇರ ಹಿಡಿತ, ಅಂಗೈ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ "ಸ್ವತಃ." ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬದಲಿಸದೇ ಬಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ ಇರಬೇಕು. ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ವಿರಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಲು. ನಾವು ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಇಂತಹ ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ.

ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಅಪ್ಸ್. ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹದಿನೈದು ತೂಕದ ಒಂದು dumbbell ಲಂಗರುಹಾಕಿದನು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್ ದೀರ್ಘ ಟವಲ್ (ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾಡಬಹುದು) ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ನವೀಕರಣಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಏರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಿಡಿತವನ್ನು "ಅನುಗುಣವಾಗಿ" ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರಷ್ ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಈಗ ನೀವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ "ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗ", ತಿಳಿದಿದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ. ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿ ಎಂದು ಈ ತರಗತಿಗಳು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು, ಇದು ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯಾಭಾರಗಳು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.