ಸಲಹೆಗಳು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್: trapezius ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅದರ ಹಣದುಬ್ಬರಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

Latissimus dorsi, ತ್ರಾಪಿಜ್ಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ ಇದು trapezius ಸ್ನಾಯು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ತ್ರಾಪಿಜ್ಯ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದೊಡ್ಡ ಫ್ಲಾಟ್ dorsi ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತ್ರಿಕೋನಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಅಡಿಪಾಯ ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

Trapezius ಸ್ನಾಯು, ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಸಹಜವಾಗಿ ಚಿರಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಅದರ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿದೆ. ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಎತ್ತಿದ ಭುಜದ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಗೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಕೆಳ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

Trapezius ಸ್ನಾಯು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ನ ಕೋಶ, ಹೆಕ್ಕತ್ತಿನ ಲೈನ್, ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ಹಾಗೂ nadostistoy ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಹುಟ್ಟಿ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಅನುಬಂಧವು ಮತ್ತು ಕೊರಳೆಲುಬಿನ, ಹೆಗಲ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭುಜದ ಭಾಗವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ನಂತರ, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು trapezius ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

trapezius ಸ್ನಾಯು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ತಾರ್ಕಿಕ ಆಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿ ಎಳೆತ.

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೆಟ್ trapezius ಸ್ನಾಯು ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

trapezius ಸ್ನಾಯು ತಳ್ಳಲು ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು. ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ: ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಣದುಬ್ಬರ ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತ್ರಾಪಿಜ್ಯ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಪ್ರತಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಇರಬೇಕು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ.

ಸ್ವತಃ ಪ್ರಬಲ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು, ಇದನ್ನು ಅದರ ಪರಿಗಣನೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಗಣನೀಯ ತೂಕ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ರಾಂಬಸ್ನಂತೆ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಕಲು. ಅವರು ಸರ್ಕಸ್ ಕೆಳಗೆ ಲೋಡ್ ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಂದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕರು ಮೂಲಕ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇದೆ ಇದು ಮೇಲಿನ trapezius ಸ್ನಾಯು, ಕೇವಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿತ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯು ಒಪ್ಪಂದಗಳು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಕಾರಣ ಭುಜದ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಮುಂದೆ ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಗಲ ತಿರುಗಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ಸರ್ಕಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನೀವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಒಂದು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿರುವ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಮೂಲಕ trapezius ಸ್ನಾಯು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಭಾರವನ್ನು ಹಚ್ಚಿದಾಗ, ಬಾಗಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಅಗತ್ಯ ವೈಶಾಲ್ಯ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೆಲಸ ವೇಳೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಆಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗಲ್ಲದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ dumbbells ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಡಂಬೆಲ್ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು 25 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಗಲ್ಲದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು dumbbells ಲಂಬವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು dumbbells ಅಪ್ ಎತ್ತುವ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ dumbbells ಕಡಿಮೆ. ತುಂಬಾ dumbbells ಕೈ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲ್ ಸಾಗಬೇಕೆಂದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ trapezius ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮಾತ್ರ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಇದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಟೋನ್, ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.