ಹೇಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ?

ಹೆಣ್ಣಿನ ಸ್ತನ - ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆ, ಮತ್ತು ಭಾರೀ ನಿಟ್ಟುಸಿರ ಆಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪುಟ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಎದೆ - ಈ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನಡುವೆ ಇರುವ. ಎಷ್ಟು ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಧ್ವನಿ, ಆದರೆ ಅದು ಎಂದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಂತರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು, ತದನಂತರ ಕೊಬ್ಬು - ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ bulking ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು. ಅಂತೆಯೇ, ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಹೇಗೆ ಎದೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಮೊದಲ ವಿಧಾನ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ತೋರುತ್ತದೆ - ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಏನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಸರಿಸಲು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಈಟ್.

ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಮಾಡಬೇಕಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು. "Buts" ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ. ಇತರರು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹದ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಎದೆಯ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು, ಆಗಿದೆ. ಯಾರು ಅಪಾಯ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಧಾನ ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮೂರನೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುರುಷ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಣ್ಣ ಬೆಳೆಯುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪುರುಷರ ಗುರುತಿಸದೇ ಹೋಗಿ ಎಂದು ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಇಂಥ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶ ಅಕಾರ್ಬನಿಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸುವಿಕೆಯ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ...

ಅದರಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಎಂದು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯತೆಯ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾನೆ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಕಿರಣಗಳ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಗಮನ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಿರಣಗಳ ಮೇಲೆ. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. 5 ರಿಂದ 12 ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನಿರಂತರ ಲೋಡ್ ಮುಂದೆ ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧಾರಣ ಕಿರಣದ ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಳುವಳಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, "prozhat" pecs ಕೆಲಸ ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅವರಿಬ್ಬರನ್ನೂ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಡ್ಡ ಸುತ್ತಿಗೆ. ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ತೋಳುಗಳ ಬಹುತೇಕ ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಹಿಂಡು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಕಡಿಮೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಕುಳಿತು, ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ dumbbells ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಯವಾದ ಕಮಾನು ಡಂಬೆಲ್ ಹಿಂಡುವ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಚ್ ಇಚ್ಛೆ ಮಟ್ಟದ ನಡುವೆ 15 ಮತ್ತು 30 ಪ್ರತಿಶತ ಇರಬೇಕು.

ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ "ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್" ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 10-15 ಡಿಗ್ರಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೆಗ್ ಮತ್ತೆ ಓರೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಬಡಿದಾಗ. ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗೈ ಪರಸ್ಪರ ನೋಡಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮನಾಗಿಸು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು prozhat ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೀಮಿತ ವೈಶಾಲ್ಯ ನಲ್ಲಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕಿನ ಮಾತ್ರ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತರಗತಿಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅತಿಯಾದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಯಾರು ಲೋಡ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ dosed ಎಂದು ಬೋಧಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ತರಬೇತುದಾರ ಸಹ ಹೇಳಲು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವನ್ನಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೇಬಿ ಯೋಜನೆ, ಎದೆಗೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ತನ ಆಕಾರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ನಂತರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.