ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ - ಹೇಗೆ ಹೆಗಲ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ - ಹೇಗೆ ಹೆಗಲ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಂಚಿಕೆ ಬಾರಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು. ಆದರೆ, ಹೊಸ ಹೊರೆಗಳ ರೂಪಾಂತರ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ 20 ಬಾರಿ prodelyvat ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಸರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಭುಜದ ನಡುಕಟ್ಟು.

ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಭುಜದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ

1. ಡಂಬೆಲ್ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.

ದೋಚಿದ ಒಂದು dumbbell ಯಾವುದೇ ಹಿಡಿತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗುವುದು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು dumbbells ಕಡಿಮೆ. ಬ್ರೆತ್ ಮಾಡಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರದರ್ಶನ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳು ತೆರಳಿದರು ಮಾಡಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ.

2. ಗಡಿರೇಖೆ ಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಗಿ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಬಿಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿತು ಎಂದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನನಗೆ (ಕೆಳಗೆ, ಮೇಲೆ, ವ್ಯಾಪಕ) ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ (ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಹಿಂದಲೆ) ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

3. dumbbells ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.

ಮೊದಲ ಹೋಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯತ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುಳಿತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಭಾರವಿದೆ ಉಸಿರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗೆ ಹೆಗಲ ನಿರ್ಮಿಸಲು - ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

4. ಡಂಬೆಲ್ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.

ದೋಚಿದ ಒಂದು dumbbell ಯಾವುದೇ ಹಿಡಿತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್. ಮೇಲಕ್ಕೆ dumbbells ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಡಂಬೆಲ್ ಜೊತೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮರಳಲು ಅಂದರೆ ಅಪ್.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರು ನಿಯಮ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು: ಕೈಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ - ಬಾಗಿಸುವ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

5. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಂಡಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಕುರ್ಚಿಗಳ (ಹಿಂಬದಿ) ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ.

ಷುಡ್ ಅಡಿ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರು ನಿಯಮ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು: ಕೈಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ - ಬಾಗಿಸುವ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಉಸಿರು.

trapezius ಹಾಗೂ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ - ಹೇಗೆ ಹೆಗಲ ನಿರ್ಮಿಸಲು

6. ಡಂಬೆಲ್ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.

ಇದು dumbbells ಜೊತೆ ಕಡಿಮೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಜೊತೆಗೆ ಮೃದುವಾದ ದೇಹದ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಳೆಯಬೇಕು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರು ನಿಯಮ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು: ಭುಜಗಳ ಎತ್ತುವಾಗ - ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಭುಜದ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಕಡ್ಡಾಯ.

7. ಡಂಬೆಲ್ ತಯಾರು ಮಾಡಲು.

ಇದು dumbbells ಜೊತೆ ಕಡಿಮೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಜೊತೆಗೆ ಮೃದುವಾದ ದೇಹದ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಕಡೆ dumbbells ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರು ನಿಯಮ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು: ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮಾಡಿದಾಗ - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

8. ಡಂಬೆಲ್ ತಯಾರು ಮಾಡಲು.

ಇದು dumbbells ಜೊತೆ ಕಡಿಮೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಜೊತೆಗೆ ಮೃದುವಾದ ದೇಹದ ಇರಬೇಕು. ಅಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲಕ್ಕೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು dumbbell ಬೆಳೆದಿಲ್ಲ ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರು ನಿಯಮ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು: ಕೈ ಎತ್ತುವಾಗ - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಪಂಪು ಗೃಹ ಹೆಗಲ ಸಂಬಂಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.