ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊಂದಿಸು. ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲಸ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಬಲ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುತ್ತುಕೊಳವೆಯಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವೇಳೆ. ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸಾಧ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆಯಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹೃದಯ ಸೇರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನಷ್ಟೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳೆ, ನಂತರ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಪದರಿನ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಯಾವುವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ? ಅನೇಕ ಇವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತಳ್ಳಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಗತ್ಯ ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕುದಿ. ಈ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ - ಫಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬೀಳುಗಳು - ಮೇಲಕ್ಕೆ. ಬೆಂಚ್ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮುಖ್ಯ ಶೆಲ್.

ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾಧ್ಯಮ ಪಡೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈನಂದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೆಷನ್ಸ್ ಎಸೆಯುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ ಗತಿಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕುರಿತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ - ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಿನ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಡಸುತನ ಬಯಸುವ.

ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿ.

ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದು ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಅಂದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ 10, ಒಂದು ನಿಧಾನಗತಿಯ.

ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಡೆದುಕೊಂಡನು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರವಿರುವ. ಕೋಟೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ ತಮ್ಮ ತಲೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮಂಡಿಗಳು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಧ್ಯಯನ - ಬಲ - ಇದು ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಬಿಟ್ಟು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎರಡೂ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು 30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪೊಸಿಷನ್ - ಸುಳ್ಳು. ತೋಳುಗಳ ಎರಡೂ ರೈಸ್. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. , ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು - - ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಅಡಿ - ತಲೆಯ ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಪ್ರೆಸ್ ಘನಗಳು - ಒಂದು ಸುಲಭ ಕಾರ್ಯ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ರಚನೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಅನೇಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ kardiozanyatiya ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಬೇಕಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಯಿತು ಜೊತೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಇದು ಲಂಬ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪ್ ಪ್ರಗತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೊನೆಗೆ, ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಡು.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಮಾಡಿ - ಕೋಟೆಯ ತಲೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮೇಲೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮಂಡಿಗಳು ಮುಟ್ಟಲಿಲ್ಲ ಗೆ. ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧ್ಯಯನ, ಆ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಮುಟ್ಟುವುದು ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಗೆ ಇದೆ - ಬಲ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಡು.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವೈಸ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಡಿ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಶಕ್ತಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ. ನೀವು ನಿಧಾನ ಉಸಿರು ಮಾಡುವಾಗ ನೆಲದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಸೆಟ್ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್? ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ.