ಬೆಂಚ್ ಡಂಬೆಲ್ ಸುಳ್ಳು - ತಳ್ಳಲು ಮುಂಡ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ

ಸುಂದರ ದೇಹದ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಇದೆ. ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಹೋಗಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು, ಒಂದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಆವೇಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆ ಜನರ ಚಳುವಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಯುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ಕುಡಿಯಲು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ, ಅವಕಾಶ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚರ್ಚಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪೂರೈಸಲು ಬಯಸುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಈ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮುಂಡ ತೂಕದ ಹಿಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ. ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ, ಧ್ರುವ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಮಾನಾಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಬೆಂಚ್ ಡಂಬೆಲ್ ಸುಳ್ಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ಬಲವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರ ಮುಂಡ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮುಂದೆ delts: ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಗೆ. ಬೆಂಚ್ ಡಂಬೆಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಕೀಳು ಅಲ್ಲ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೇವಲ ವಿವಿಧ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ. ರಾಡ್ ಲೋಡ್ benching ಮಾಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕಾರಣ. ಒಂದು dumbbell ಪರಿಣಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಡ ಕೆಲಸ (ಟಾಪ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ಕೆಲಸ ತೂಕದ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಫಾರ್ ವ್ಯಕ್ತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಒಬ್ಬ ಜೊತೆಗಾರ ಉತ್ತಮ. ಸೇಫ್ಟಿ ನೆಟ್ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು - ಜಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೊಂಟದಿಂದ, Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಬಾಗುವುದು. ಒಂದು ಪಾಲುದಾರ ಒಂದು dumbbell ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತೋರಬೇಕು. ಅವುಗಳ ಕತ್ತಿನ dumbbells ಅಪ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮುಟ್ಟಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ 6-8 ಸೆಟ್ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ತಪ್ಪು ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ - ಇದು ಕೆಲಸ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಂತರದ ವಿಧಾನ, ನೀವು ನೀವೇ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು ಸಹಾಯ. ಬಾರ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು dumbbells ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚುಕಡಿಮೆ ಒಂದೇ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಎರಡರಷ್ಟು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಬೆಂಚ್ ಡಂಬೆಲ್ -vesma ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಳ್ಳು.

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತನ್ನ ಮುಂಡದ ಒಂದು ಪೀನ ಆಕಾರ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ರಲ್ಲಿ dumbbells ತಳಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ದಂಡ ಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆ ಕೆಲಸ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ "ವೈರಿಂಗ್" ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಂಪ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧಿಸುವುದು ಸ್ತನ ಆಕಾರವನ್ನು. "ವೈರಿಂಗ್" ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಇದು ಅಡ್ಡ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಬೀಳುವ ಅವರು ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು, ಅಂಗೈ ಪರಸ್ಪರ ನೋಡಲು ಹೊಂದಿವೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ತಲೆಯನ್ನು ತುಂಡು ಇಲ್ಲ. ಅರ್ಥವತ್ತಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕೆಳದರ್ಜೆಗಿಳಿಯಲು.

ಎದೆಯ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಪಂಪ್, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ - dumbbells ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಓರೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಕಾರಣ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಚಲನೆಯ ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯ ಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿತ್ತು. ಈ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ benching ನಂತರ ನಡೆಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಬೇಸ್ ಲೋಡ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು 35-45 ಡಿಗ್ರಿ ವಾಲುವಿಕೆ ಕೋನಕ್ಕೆ ಜೊತೆ ಬೆಂಚ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ dumbbells ತಂತ್ರವನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ - ಕಡಿಮೆ ಭಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.