ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವಿಧಾನ - ಬಾರ್ಬಲ್ ಜೊತೆ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಯುವ ಜನರು ಕ್ರೀಡಾ ಗೌರವ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಇಲ್ಲ. ಈಗ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ "ಗುಜರಿ" ದಿನಗಳ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಮತಲ ಬಾರ್, ಬಾರ್ ಏನು? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಲ್ಲ. ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಯುವ ಜನರ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಅಭಿಯಾನವೊಂದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ದೇಹ ಸೌಂದರ್ಯ - ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಭೇಟಿ ಉದ್ಯೋಗ ಮಾನವಸಹಿತ ಬೇಸ್ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಹಣ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಏನು ಸಮಯವಿಲ್ಲ? ಪೋಸ್ಟ್ ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ. ಈ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹುಮುಖ ಶೆಲ್ - ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಿಂಗಡಿಸಿದ ಬಾರ್ಬಲ್ ಕಸರತ್ತು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ತರಬೇತಿ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಎಲ್ಲಾ ಮೋಡಿ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೇವಲ ಒಂದು ರಾಡ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು: ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯ ನಡೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಸಾಧಿಸುವಂತಹ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಯೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಾವತಿಸಲು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮಾಡಬಹುದು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇತ್ಯಾದಿ ಬಾರ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದ ಲೋಹದ ತಟ್ಟೆಗಳು ಇವೆ. ಇನ್ನೂ ಬೆಂಚ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಹಾಯವಾಗುವ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಶೆಲ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಲನೆಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೊದಲು, ಅಭ್ಯಾಸ ಸೆಟ್ ಒಂದೆರಡು ಮಾಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶೆಫರ್ಡ್ ಹಾಗಿಲ್ಲ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು polyarticular ಇವೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಎದೆ ಒಳಗೊಂಡ ವಿಸ್ತೃತವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಶೆಲ್ ಮಿಥ್ಯೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ. ಒತ್ತು ಮುಂಡ ಮೇಲೆ. deadlift ನಡೆಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೋಳನ್ನು. ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಚಿಕ್ಕ Flexor ಮತ್ತು ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಕಾಲುಗಳು ಬಲವಾದ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಿ powerlifters ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ odnosustavnyh ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತೃತ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತಿ ಅಥವಾ deadlift ಇಂತಹ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿ ಸಂವೇದನಾಶೂನ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಯದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತಡ ರಾಡ್ ಮುಂದೆ ಡೆಲ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸರ್ಕಸ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯ ಸರಳವಾದ. ಸಂಕುಚಿತ ಹಿಡಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಮೊದಲ, ನೀವು ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ. ಮತ್ತೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮತ್ತೆ ವಿಭಜಿತವಾಗಿ, ಮೆದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಕತ್ತಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಕೈಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಬದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ತೂಕವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಧಾನ ಮಾಡಲು. ಮುಂದೆ, ನೀವು 10-12 ನಿರೂಪಣೆಗಳು 3-4 ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ನೆಲದ ಕೆಲಸ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ ಇದು.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಂತಿರುವ ಬಾರ್ಬಲ್ - ಮತ್ತೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ (ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್). ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಹೀಗೆ ಭುಜಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಡೆಲ್ಟಾ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಔಟ್ ಕೆಲಸ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ರಾಡ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮುಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಲಭ ಅದ್ದಬಹುದಾದ, ಜಾವೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ರಾಡ್ ಎಳೆತ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಈ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಶೆಲ್, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ. ಕ್ರೀಡಾ ತೊಡಗಿರುವ, ನೀವು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪಡೆಯಲು, ಆದರೆ ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ, ಡಂಭಾಚಾರ, ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.