ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಜಾಗವನ್ನು "ಸರ್ಫಿಂಗ್" ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಚುನಾವಣೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಳನ್ನೂ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ, ರೀಸೆಟ್ ಹೇಗೆ "ಎಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಈಗ" ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಪರೀತ ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆ ಬಹಳ ಹೆಮ್ಮೆ ಯೋಗ್ಯತೆ ಎಂದು ಮರೆಯಲು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಕೇವಲ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾದರಿಗಳ ಆಘಾತಕಾರಿ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸುಂದರ ಎತ್ತರದ ಯುವಕ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುತ್ತಾಗಬಹುದು 185 ಸೆಂ ತೂಕದ ಸಣ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಕೇವಲ 60-65 ಕೆಜಿ. ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರು ರಾಸಾಯನಿಕ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಬಳಕೆ ಹಿಟ್. ಹೌದು, ಅವರು ವಿಶೇಷವೇನು ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ನರಳುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀಡಿ?

ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಪಡೆಯಲು? ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು, ತದನಂತರ ಇತ್ತು ಏಕೆ ಅರ್ಥ, ಜೀವಿಯ ಖಾತೆಯನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದಗಳಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ ಅನುಸರಿಸಲು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬಹಳಷ್ಟು.

ಏಕೆ ಜನರು ಕಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲ?

ನೀವು ತೂಕ ಕೊರತೆ ನರಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೋಗಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವಕ್ರತೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ , ಅಥವಾ ನೀವು ರೋಗಪೀಡಿತ ಹೊಟ್ಟೆ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರುಗಳಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಕೋರಿ ಒಳಪಡುವುದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರ ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಬಗ್ಗೆ. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು ದೇಹದ ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಕಷ್ಟ ತೂಕ ಗಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಏಕೆ ಕಾರಣ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ಪೋಷಣೆಯ ಇರಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ತಿನ್ನಲು?

• ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲಾಡ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೇಯನೇಸ್, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ತೈಲ, ಆದ್ಯತೆ ಆಲಿವ್ ತುಂಬಬೇಡಿ.
• ಆ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ನೀವು ಅರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮತ್ತು ಲಘು (ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್) ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ಮಸಲ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರಬಲತೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ತರಕಾರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಅವರು ಯಕೃತ್ತು) ಮೂಲಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲದ ಪ್ರಾಣಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ 1 ಕೆಜಿ ಪ್ರತಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು 2 ಗ್ರಾಂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಣ್ಣು, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೈನುಗಾರಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (- ಬಹುತೇಕ ಆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಹಾಲು) ಇರಬೇಕು. ಉಪಯುಕ್ತ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕನ್).
• ಸ್ವತಃ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೇಮಿ ಸಿರಪ್. ಅವರು ಮೂಲ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ (- ಅರ್ಧಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಖರವಾಗಿ).

ನಿದ್ರೆಯ ಆಹಾರವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಇರಬೇಕು - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಸಿದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ

ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಎದುರಿಸಲು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದಾಗ, ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಯಕೆ ಮೊದಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೆಳುವಾದ ಜನರು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವೆಂದು - ಮತ್ತು ಅವರು ದೈನಂದಿನ ದೀರ್ಘ ರನ್ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲತಃ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ! ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಷ್ಟ ಕೊಡುಗೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - ಚಿನ್ನದ ತನ್ನ ತೂಕ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ತತ್ವ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಭಾರ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು - ನೀವು ವಾರವೂ ಅನೇಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂದು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ರೀತಿಯ ಇರುತ್ತದೆ dumbbells ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು "ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿ" ದಾಖಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ (ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ!), ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಡಂಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಆಯ್ಕೆ. ಎರಡನೇ ರೂಪಾಂತರ ರಲ್ಲಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೆನಪಿಡಿ - ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿತ್ತು ಗೆಲುವುಗಳು - ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಹೇಗೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲ್ಬಮ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನೋಡಲು ಮಾಡಬೇಕು ಗಮನಕ್ಕೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮ್ಯಾಟರ್ ಗಂಭೀರ ವಿಧಾನ ಫಲಿತಾಂಶ ತಲುಪಿದೆ.