ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಇಂದು, ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ ಕೊರತೆ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ - ಈ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಲ್ಲಗಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಯಜಮಾನನಾದನು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನವು ಬಾರ್ ಸಮೀಪಿಸಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು - ಈ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸುಮಾರು ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು (ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಭುಜಗಳ ಅಲ್ಲ) ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ - ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೋಡ್ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಶೆಲ್. ಒಂದು ಪ್ರತಿಭೆ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಳ ಪುಲ್ - ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಿಗಿ ಆಚರಿಸಲು ಹೇಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಲೋಡ್ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು.

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಬಂದಿತು. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ (ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನ) ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಈ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುವಾಗ ಸಹ, ಕೆಲಸ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ, ಈ "ಹಿಂಭಾಗದ" ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಅವಕಾಶ.

ಮೊದಲು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬಿಗಿ ಇದೆ. ನೀವು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ, ಕೇವಲ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ. ಅವರು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ, ನೀವು ಒಂದು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ, ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮರಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು "ವಿಂಗ್ಸ್", ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೈನ್ "ಅಂಗೈ ಸ್ವತಃ," ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. (ಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ - ಈ ಹರಿಕಾರ ರಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆ ಕೊಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು - ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, "ಕ್ರೀಡಾಪಟು" ಈ "ಘನಗಳು" ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಬಳಸಿ ಕೇವಲ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಈ ಸಾಧನದ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಯ ಸಹ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಂದೇ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ jogs, dumbbells ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಮತ್ತು ಊಟ, ಸಿಹಿ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ ಅದನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಿದರೂ, ನಂತರ ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಹೇಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಅನೇಕ ಶಾಲೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ - ಮರೆತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಒಂದು ಸುಂದರ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೂ ದೈನಂದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. , ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು: ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.