ಹೇಗೆ ಮನೆಯ ಭುಜದ ನಿರ್ಮಿಸಲು: ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು

ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಲವಾದ, ಮತ್ತು ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಆದರೆ, ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆರಂಭಿಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ ಎಂದು, ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸುಂದರ ಭುಜದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಆಕರ್ಷಕ ಆದರೆ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಮಾಡಲು. ಮತ್ತು ಈ ಪುರುಷರು ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಟುಗೆದರ್ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ತೊಡೆಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹೆಗಲ ಹೆಣ್ಣು ಆಕಾರ ಕೈಚಳಕ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ ನೀಡಿ.

ಏನು "ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್"

ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಭುಜದ ಹುಳು ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತತ್ವ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಭುಜದ ಹುಳು ಆಧಾರ deltoids. ಜಿಮ್ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಡೆಲ್ಟಾ" ಅಥವಾ "deltoids" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಲಂಕಾರ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಳದಿಂದ ಮೇಲಿನವರೆಗೂ ಎಲ್ಲಾ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿ ಹೊಣೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅದೇ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಮತ್ತು ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಫಾರ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. dumbbells, barbells ಅಥವಾ dumbbells - ಒಂದು ಮನೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ ಯಾರು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ ವೇಳೆ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಮನೆ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳು ತಯಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮಾವಧಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ವಸ್ತುಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು dumbbell ಖರೀದಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬೆಂಚ್ ಟಾಪ್ ರಾಡ್

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ deltoids ತಳ್ಳಲು - ಬೆಂಚ್ ಕುಳಿತು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಕತ್ತಿನ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟಲಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಬಾರ್ಬಲ್ ಇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ dumbbells ಇರಿಸಿ. ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಅಪ್ ಬೆಂಚ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ, ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾತ್ರ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು.

ಬಾರ್ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್. ಮೂರು - ಮತ್ತು ನಂತರ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಎರಡು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹೋಗಲು, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ ತರಬೇತಿ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವೃತ್ತಿಪರರು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಐದರಿಂದ ಏಳು ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದು ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ.

ತಮ್ಮ ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮಗೆ ಅಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ತಳ್ಳಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಇದು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇದರ ಎರಡನೇ ಪರಿಣಾಮ trapezius ಸ್ನಾಯು, ಸ್ನಾಯು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಬದಿಯಿಂದ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸೇವೆಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಒತ್ತುವ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಅಲ್ಲ ವೇಳೆ ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮುಂದೆ delts ಪಡೆಯಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, deltoids ಮುಂದೆ ಹಾಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ zhimom ರಾಡ್ ಸುಳ್ಳು ಪಂಪ್.

ಗಲ್ಲದ ರಾಡ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ

ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ "ಗಲ್ಲದ ನಿಂತು ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ." ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಿತ್ತು ನೀವು ಕತ್ತಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬ್ಯಾಕ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಇದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ಬಾರ್ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು - ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತದನಂತರ ಮೂಗಿನ ತುದಿಗೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಲ್ಲಾ deltoids ಮತ್ತು trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

dumbbells ವ್ಯಾಯಾಮದ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರದರ್ಶನ. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ರಲ್ಲಿ dumbbells ಹಿಡಿದು ನೇರವಾಗಿರುವ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಅಪ್ ಪಿಕ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ deltoids ಮುಂದೆ ತಲೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈ ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವೇಳೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, dumbbells ಸಹಾಯದಿಂದ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ deltoids ತಳ್ಳಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಇರಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವೈರಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಅನನುಭವಿ ಮನೆಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ - ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ತಾಜಾ ಚಾರ್ಜ್ ಸಿಕ್ಕಿತು.