ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಮಾಡಿದಾಗ - ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಆಹಾರ

ವೇಳೆ, ತರಬೇತಿ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಹೊರಲು, ನಂತರ ಲೋಡ್ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯಾದರು. ಈ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಥವಾ ಲೋಡ್ ಮಾದರಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಅಲ್ಲ. ಗುಡ್, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಸಿವು ಅಡಚಣೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಆಗಿದೆ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಅಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಟ ಇರಬೇಕು?

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು? ಕ್ರಾಸ್ ಔಟ್!

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಹೇಗೇ ಸರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಫ್, ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮೆನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಬಂಧ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನ್ಯತೆಯ -, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಿಹಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು - ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಅಲ್ಲ. ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಅವರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿರುತ್ತಾರೆ 400-500 ಮಿಲಿ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ಮೇದೋಜೀರಕದ ಕೇವಲ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಗಂಭೀರವಾದ ಈ ದೇಹದ ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.

ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ನೀರಿನ?

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು ಮುಂಚೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು 400 ಮಿಲಿ ಮೊದಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಲು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ನಲ್ಲಿ ಮೋರ್, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವಿರುದ್ಧ! ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ - ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಇತರೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಒಂದು ಕ್ರಮದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ನೂ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು 400 ಮಿಲಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಎಂದಾಕ್ಷಣ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಿಲ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು, ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ?

ಇದು "ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು" ನಂತರ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಉತ್ತಮ. ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು - ಇದು ತಾಲೀಮು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಆಹಾರ ಪ್ರಚಾರ ಅಥವಾ ಈ ಗುರಿಗಳ ಸಾಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಬೇಕು ತಾಲೀಮು ಆಮ್ಲಜನಕದ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ? ಹೌದು, ಖಂಡಿತವಾಗಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕಳೆದ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಅನೇಕ ಪೀಳಿಗೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ, ಅದು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯ , ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸ್ನಾಯು ರಕ್ಷಿಸಲು.

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಇರಬೇಕು?

16.00 ವೇಳೆ ತರಬೇತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಇಡೀ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿ 100 ಗ್ರಾಂ (ಶುಷ್ಕ ಧಾನ್ಯಗಳ 50 ಗ್ರಾಂ).

ನೀವು ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿ, ನೀವು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಸಹಜವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ.
ಸಂಜೆ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಹೊಂದಿವೆ. ನಾವು ಅದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ.

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾದರಿ ರೀತಿ ಬಯಸಿದರೆ, 16.00 ನಂತರ carbs ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್, ಮೀನು, ಒಣಗಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್. ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಆಹಾರ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಆಹಾರ ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಇರಬೇಕು. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು - ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿನ್ನಲು - ಆದರೆ ಸಾಯಂಕಾಲ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ 200% ನೋಡಲು.