ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ Deadlift: ವಸ್ತುಗಳು ಭೇಟಿ ಕೆಳಗಿನ

ಇಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಗಿಯರು deadlift, ಇದು glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಭುಜ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಮಹಿಳೆಯರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕದ ಬದಲಾಗುವ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವರ ತೂಕದ 12-15 ಕೆಜಿ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮಾತ್ರ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಹ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಂತಿಮವಾಗಿ deadlift ನಿಬಂಧನೆಗಳಿವೆ ರವಾನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಒಂದು ಕಾರ್ಯಾಚರಣಾ ತೂಕದ ಸ್ವಯಂ ಆಯ್ಕೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹುಡುಗಿಯರು ಅಲ್ಲದೆ, ದಾಖಲೆ deadlift ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬರುತ್ತದೆ.

deadlift ಕೆಲಸ ಮಸಲ್ಸ್

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ Deadlift ಪೃಷ್ಠದ, trapezes, ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತೆ extensors, quadriceps ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತೆ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ: ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಒಂದು ತೂಕದ ಇಳಿಕೆ ಇಲ್ಲ ಇದು ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಂದು ಸುಂದರ ಉಪಶಮನ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ deadlift ಹುಡುಗಿಯರು

ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಇಂತಹ ಪಡೆದ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ವೃತ್ತಿಪರರು ಔಟ್ ಕೆಲಸ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ನೀವು ಹೀಗೆ ಅನೇಕ ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಬಡಿದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭೇದಿಸಲು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಳ ಫಾರ್ ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೆಲವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

Deadlift. ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು?

ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ಮುಂದೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಬದಲಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಅಥವಾ, ಮುಂಡ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಸತತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿರುವ. ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಲುವು ಹಿಡಿದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಡಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೈಲಟ್ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಾರ್ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು deadlift ಫಾರ್ - ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಡಂಬೆಲ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅನನುಭವಿ ಮೂವತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ದೋಷಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವಕಾಶ?

deadlift ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಒಂದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನೀಡಬೇಕು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು Taz ಒಂದು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ deadlift ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಅಡಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶವು ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಗಾಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೊವೀಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಬಾರದು. ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

deadlift ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

ಸ್ತ್ರೀ deadlifting ಸಾಕಾರ ಪುರುಷ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಪುರುಷರ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂಟು ಹೆಚ್ಚು ಆರು ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಲ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಹತ್ತು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕಾರಣ ಪುರುಷರು deadlift ಆ ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಹುಡುಗಿಯರು, ಅವರು ಪರಿಹಾರ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಒಲವು. ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ - deadlift ತಂತ್ರವನ್ನು. ಮೆನ್ ಪಂಪ್ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಮನ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೊರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ತರಬೇತುದಾರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಖಾಲಿ ಚೀಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ - deadlift ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು ಹೋಲ್ಡ್. ಬಾರ್ ಎತ್ತುವ, ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಣೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ ಕೇವಲ ನಂತರ ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ

deadlift ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗೆ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಮಾಡಿದಾಗ, - ಒಂದು ಉಸಿರು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, deadlifts ನಂತಹ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಸಾಗಿಸಲು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ, ಈ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೆ, deadlift ಮಾಡಬೇಕು ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ತರಗತಿಗಳು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೊದಲು.

dumbbells ಜೊತೆ deadlift ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, deadlift ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಾರ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದು dumbbell ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದು ಡಂಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಮುಂದೆ, ಆದರೆ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮಾಡಿದಾಗ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೆಂಟರ್ ಹತ್ತಿರ ಏಕೆಂದರೆ, ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ. dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಹ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಕಡಿಮೆ dumbbells ರಾಡ್ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೀಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಸಣ್ಣ ಎಂದು ಆಗಿದೆ. ಈ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಹೋದರೂ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು Deadlift ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ (ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು 10 ಸೆಂ) ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಕಾರಣ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಶಾಲ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೇವಲ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು deadlift ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಪೃಷ್ಠದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಹುಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೌಲ್ಯದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಬಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವಸ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

deadlift ಈ ರೀತಿಯ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಸದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತರಗತಿಯ ರಾಡ್ ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ಟಾಂಡಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ರವರೆಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಅದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

"ಸುಮೋ"

deadlift ಈ ರೀತಿಯ ಮಾತ್ರ ಕಾಲುಗಳ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸೂತ್ರೀಕರಣ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಾಕಾರ ರಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ತೊಡೆಗಳು ಒಳಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಚಲನೆಯ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರೇಣಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು deadlift

ಆಶ್ಚರ್ಯ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು deadlift (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಅನೇಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾಗಿದೆ) ನಂಬಿದ್ದರು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ, ತಪ್ಪಾಗಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಲ, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಕುಟಿಲ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ರಿವರ್ಸ್ ಹೈಪರ್, tritsepsovyh estenzy.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ Deadlift ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ natrenirovannosti ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್, ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಭಾರಎತ್ತುವ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಎತ್ತುವ, ಜಿಗಿತ, plyometric ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - deadlift ನಿಬಂಧನೆಗಳಿವೆ ರವಾನಿಸಲು. ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡ್ deadlift ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಈಗ ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ deadlift ಏನು ಅರ್ಥ.