ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಹೇಗೆ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಲೆಕ್ಕ

ಲೇಡೀಸ್, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರಿ ಬಹುಶಃ ಲೈಂಗಿಕ ಬಗ್ಗೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೇ ಜನರು ಒಂದು ನಿಖರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಶ್ನೆ, ಏನು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಉತ್ತರಿಸಲು ಅಪರೂಪದ ಸೌಂದರ್ಯ. ನಂತರ ನಾವು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ?

ನಮಗೆ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಲೆಟ್. ಒಂದು kilocalorie ನೀರಿನ ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಬಿಸಿ ಬೇಕಾದ ಶಾಖ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಇದು ಒಂದು ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹದ, H2O ನ ಎರಡು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕೂಡಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರ ನಮಗೆ ಪಡೆದರು, ಕೇವಲ ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಂದು ಮಳೆಯ ದಿನ ಒಂದು ಮೀಸಲು ಮುಂದೂಡಬೇಕಾಯಿತು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಲೇಬಲ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಕಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಅಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ. ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಕ್ಯಾಲರಿಮೀಟರ್ನ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಶೇಷ ಉಷ್ಣ ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಮೊತ್ತವು ಪರಿಸರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ. ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ: ಆರು ವಾರಗಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ "ಮೂರು ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು" ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸೇವಿಸುವ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಹಳ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ದೇಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಟರ್ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಇದು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ವಯಸ್ಸು, ಚಯಾಪಚಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಇದು ಅಗತ್ಯ 2% ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ. ಸರಾಸರಿ, ತೈಲ ಟೀ ಚಮಚ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಹೆಚ್ಚು. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಈ ನಷ್ಟ ಯಾರೂ ಸಹ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು.

ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉತ್ಪನ್ನದ 100% ರಷ್ಟನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ 30-50% ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡಯೆಟ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ವಿದ್ಯುತ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಗರಿಷ್ಠ ಔಟ್ ಹಿಂಡುವ ಆರಂಭಿಸಲು ನಂತರ, ಇದು 80 ರಿಂದ 90% ಆಗಿದೆ.

ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ದಿನಕ್ಕೆ 200 kcal ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯ ಫೈಬರ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನುವುದು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಬಂಧ ನೋಡುವಂತೆ "ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು" - ಈ ವಿಜ್ಞಾನ ಅಲ್ಲ.

ನಾವು ಸ್ಲಿಮ್ ಉಳಿಯಲು ಸಲುವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ಲೆಕ್ಕ, ಇದು ರಸೀದಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯ. ಮೂಲಭೂತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಆರಂಭಿಸಲು. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡು ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು, ಸ್ವತಂತ್ರ ಇವೆ anthropometric ಡೇಟಾ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ, ಕೇವಲ ಅಂಕಿ 28. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ಗುಣಿಸಿ ಸಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 7-10 ಹೆಚ್ಚು ಕೆಜಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಫಾರ್, ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ನೇರವಾಗಿ ಬೆದರಿಸಬೇಡಿ.

ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನ ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಟೇಬಲ್ ನೀಡಿ, ನಾನು ತಿನ್ನುವೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೀನು ಲೆಕ್ಕ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಅದೇ ಅವಧಿಯ ವಿಷಯ ಎಂದಿದ್ದರು ಗಮನಿಸಿ ಜಾಗಿಂಗ್. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಬದಲಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ವಿಂಡೋಸ್ ತೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ.
ಬದಲಿಗೆ ಲಿಫ್ಟ್, ಎನ್ಟಿಪಿ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಮರೆತು - ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ, ಮತ್ತು ಬ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಮಾಪ್ ನಿರ್ವಾಯು ಮಾರ್ಜಕದ ಬದಲಿಗೆ. ಕಾರುಗಳು ಬಹುದೂರದ ಬಿಟ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಒಂದೆರಡು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮೀರಿದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಕೇಜಿ, - ಮೂರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

ಖಂಡಿತ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಲೆಕ್ಕ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಂತರದ ಪಾಲು ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ 33% ನಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೂರನೇ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.