ಹೇಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ

ಸ್ವತಃ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು ಅನುಸರಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ ಮಾತ್ರ ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದು.

ಮುಖ್ಯ - ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ

ಪ್ರತಿದಿನವು ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರಳವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತಲುಪಲು ಆರ್. ನಿಮ್ಮ ರೂಪ ಅಸ್ಕರ್ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಉದ್ಯೋಗ ಪ್ರಾಧಿಕಾರಗಳು ಇದು ಮೌಲ್ಯದ, ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಲಕ, - ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ.

ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ

ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಒಂದು ಆನಂದ ನಾಟ್ ತಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಸೂಕ್ತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲು ತಯಾರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೊಠಡಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಜಿಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸರಾಸರಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ: ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ಪೂರ್ಣಪ್ರಮಾಣದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಔಟ್ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ mahah ಕೈ ಅಡಿ ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿರದ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಯಾವುದೇ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಆಸೆ ಪರಿಣಾಮ ಇದು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು.

ಆಮ್ಲಜನಕ ಕೊಬ್ಬು ಹೋದ

ಕೊಠಡಿ ಒಡ್ಡು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು. ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣುವ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ವಿಮಾನ ಅದೇ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿಷಯವನ್ನು "ಬರ್ನ್" ಎಂದು, ಆದರೂ ತೆರೆದ ವಿಂಡೋ - ಸಾಮರಸ್ಯ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದ ಸೆಟ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ

ಪ್ರತಿದಿನ ಇದು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಕೆಳಗೆ ಉದ್ಯೋಗ ಒರಟು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ

ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

1.1. 3-5 ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್.

1.2. 15-20 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

1.3. ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ಎಡಕ್ಕೆ ತದನಂತರ ಬಲಬದಿಗೆ 15 ಬಾರಿ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ.

ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

2.1. ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. , ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಲುವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದಾಟಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕತ್ತರಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

2.2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು sluyuschee: ಏಳಿರಿ, ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ನಿಂತಿರುವುದು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮಟ್ಟದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ. ಈಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಯಾಸ ಭಾವನೆ ರವರೆಗೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ತರುವ ಮತ್ತು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ ಇಟ್ಟು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2.3. ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಪೃಷ್ಠದ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನ ನೇರವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಎತ್ತುವ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ಯತೆ 20 ಪಟ್ಟು ವಿಧಾನ ಜೋಡಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

2.4. ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದ ನಂತರ, ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಹಿತಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. 30-40 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

2.5. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, 2.2 ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗಳು ಹೋಲುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲ ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಎಡ ಮುಂಡ ಆವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. 30-40 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ರೀತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ನೀವು ನೀಡುವ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ದೇಹದ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾರಿ ಅದರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡುವುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರಾಮಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲದೆ, ಲೋಡ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಸಂಸ್ಕೃತಿ

ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅಸಾಧ್ಯ ಹೇಗಾದರೂ ತಾವೇ ಗೆಲುವನ್ನು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಂದು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಿಲೋ ಸುರಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಭಾಸ್ಕರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಆಹಾರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವಮಾನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಲೋಡ್ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ನಿರಾಕರಣೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಧೀನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಾಧ್ಯ.