ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್: ಹೇಗೆ ತೂಕ

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಆಧರಿಸಿ ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು. ದೇಹದ ಆಕಾರದ ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಜನರು ಸಾಧಿಸಲು ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಯುವ ಜನರು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ "ಚೌಕಗಳನ್ನು" ಸಾಧಿಸಲು Abdominals, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಮಾಡುವೆ. ಸಿಂಧುವಾದ ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್ ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪರಿಹರಿಸಿದ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ತೂಕ ಟೆಸ್ಟೊಸ್ಟಿರೊನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜೊತೆ ವಿಜ್ಞಾನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಯ ವಿಶೇಷ ವಾಯುಗುಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಶ್ರಮಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು, ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತ ಆಗಲು.

ಅರ್ಥ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಗಳಿಕೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, - "ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು?". ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಕೀರ್ಣ ನೀವು ಬಂದು ಅಲ್ಲಿ ಜಿಮ್, ತರಬೇತುದಾರ ಆಯ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿರುವ ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಭಾವನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೂರು ದಿನ ತರಬೇತಿ ಸೈಕಲ್ ಆಯೋಜಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು "ತನ್ನ" ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ: ಈ "ಟ್ರಿಪ್ಟಿಕ್" ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಗಿರಲಿ deadlift, ಚಿಕ್ಕ. ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಅಡಿಪಾಯ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯ ಆಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಉದ್ದೀಪನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ - ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ. ಇದು ಒಂದೇ 8-12 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿತಿ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು: ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕೀ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಕ್ಷಣ" ಅನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು .ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ "ಸತ್ಯದ ಕ್ಷಣ" ವಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 12 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು 5% ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯ.

ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅತಿ ಉದ್ದೀಪನದ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಿಳಿಸುವ ಪರಿಗಣನೆಯಿಂದ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಮನಸ್ಸು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇರಿವೆ 15 ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ನಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿ ಮಾತ್ರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಜಿ. ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್, ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು. ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಭೌತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರಗತಿ ಯೋಜನೆ. ಹೆದರಿಕೆ ಬಳಸಿ.

ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ: ಇದು ಅನನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ!": ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆಯು. ಅವರು ಮರೆಯದಿರಿ ಮಾಡಬೇಕು: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಡಿಮೆ ಇದು ಇರಬೇಕು.

ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪುನಃ ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು "ತೂಕ ಗಳಿಸುವುದು ಗೊತ್ತೇ" ಗಮನ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಬಿಂದು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ ಎಂದು ಪಾವತಿ. ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ, ತರಬೇತುದಾರರು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.