ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ದೈನಂದಿನ ಊಟ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹದ ರಚನೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚಯಾಪಚಯದ ದರವು ವಿವಿಧ ಜನರನ್ನು ಒಳಗಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಎಂದು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಷ್ಟ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬೆಂಬಲ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು.

ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಆಹಾರಾಭ್ಯಾಸ ನಿಯಮಗಳು:

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬಲ ಸಮತೋಲನ;
• ಊಟ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವ;
• ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ;
• ಅಧಿಕ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ದಿನ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರಗಳು ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ನೀಡಬೇಕು;
• ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ - ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಯ ದ್ರವ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಸಿ.

ನೇರ ಸ್ನಾಯು ದಾರಿಯನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ದಿನವಿಡೀ ಮೀಲ್ಸ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ, ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕಿಗೆ, ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಒಣ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ದೇಹದ ವಿಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಗಮನಿಸದೇ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಆದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಇವೆ. ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಹೆಚ್ಚು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ಊಟ ನಂತರ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲ ನಂತರ ಮಾಡಲು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅನುಪಾತ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೆಂದು - 50 50. ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಎಂದು ಬ್ರೌನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಜೇನು. ಈ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ದಿನವಿಡೀ, ನೀವು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ದರ ಪಡೆಯಲು ದೀರ್ಘ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ದೇಹದ ಮೀಸಲು ಮತ್ತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರಿಂದ. ಅಟ್ ದಿ ಲಂಚ್ ನೀವು ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್ ಭತ್ತದ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ತುಂಬಿದ ಬಳಕೆಯ ನಡುವೆ ನೀವು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪರಾಮರ್ಶೆಗಾಗಿ: ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ದ್ರವ ಚಯಾಪಚಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಭಾರ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸಂಜೆಯ ಊಟವನ್ನು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಉದ್ದನೆಯ ನಾರುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ , ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಮೀಕರಿಸಿ ವೇಳೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೂ, ಅವರು "12 ಗಂಟೆಗಳ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮಾಡುವುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಆಹಾರ ಶಾಪಿಂಗ್" ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಊಟ ಖರೀದಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.