ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ಸ್ತ್ರೀ ಪತ್ರಿಕಾ - ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೀಯನ್ನು

ಯಾರು ಸ್ವಯಂ ಗೌರವಿಸುವ ಮಹಿಳೆ ಸುಂದರ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ tummy ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಇಲ್ಲ. ಸೌಂದರ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾಧ್ಯಮ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಿದ್ದರೂ ಮಹಿಳಾ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸ್ತ್ರೀ ಪತ್ರಿಕಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ, ನೀವು ಹೃದಯ (ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು) ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಾನಿಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ತುಂಬಿದ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ಸುಂದರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆ, ಟೋನ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಖುಷಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗತ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬೇಕು. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಳಗೊಂಡ ಒತ್ತಡವು dumbbells ಹಾಗೂ ಇತರೆ ಸರಕುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ - ತಜ್ಞ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅನುಷ್ಠಾನ. ಮಹಿಳೆಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸ್ವತಃ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ಮಹಿಳಾ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹುಡುಗಿಯರು ಪತ್ರಿಕಾ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಯಾವುದೇ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಳೆಯ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಮಾತ್ರ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪಾಠಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಮನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೇರ ಹಾಗೂ ಓರೆಯಾದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, "ಮೇಲಿನ" ಮತ್ತು "ಕಡಿಮೆ" ಪ್ರೆಸ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಖಾತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ , ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಹಿಳೆಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ಸ್ತ್ರೀ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಸುವುದು ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ ಧಾರಣ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಹಣದುಬ್ಬರದ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ಯೋಗ. ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಗರಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ - ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ ತುಂಬಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಬಾಗಿ ಒಂದು ಪೀಡಿತ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಇದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಟ್ವಿಸ್ಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೃತಿಗಳು ಇಲಾಖೆ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು 20-50 ಬಾರಿ 1-3 ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವೊಂದನ್ನು ನಂತರ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಟ್ಟು - ತನ್ನ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಪಡೆಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಒಂದು "ಕರ್ಣ ಟ್ವಿಸ್ಟ್", ಆಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಔಟ್ 3 ರಿಂದ 20 ಪಟ್ಟು ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಲಗೊಳಿಸಲು "ನಿಧಾನಗತಿಯ ಡಬಲ್ ತಿರುವುಗಳನ್ನು" ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ, 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು ಎರಡೂ ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೂಡಿಸಲು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಾನು ಕಡಿಮೆ 25 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ, ಮಾಡಲು, ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸೊಂಟದ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ರೂಪಿಸುವ "ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೇರಿಸಿ" ಮಾಡಲು. ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ: ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಹುಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ವರೆಗೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ (10-20 ನಿರೂಪಣೆಗಳು) ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ.

ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ತನ್ನ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಒಂದು ಬೈಸಿಕಲ್ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಅನುಕರಿಸುವ ಇದು "ಬೈಸಿಕಲ್", ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು. 40 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನಾವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಮರೆಯ ಬೇಕು. ನಿಶ್ವಾಸದ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ ಮಾಡಬೇಕು.