ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸೋತ ಹುಡುಗಿಯರು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಇಂದು, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಕೇವಲ ನೀಡಲಾಯಿತು. ವಿಶೇಷ ವಿತರಣಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆದರು. ಈಗ ಈ ಜೈವಿಕ ಪುರವಣಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೀತಿಯ

ಕೇವಲ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವಿಧ ಸಾರವು ವಿಶೇಷ ಪುಡಿ, ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಗಿದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಮೀಕರಣ ದರ ಈ ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಬಳಸುವ, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ. ಸ್ಲೋ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ದೇಹದ ಸೇವಿಸುವ - ಇವು ಸೋಯಾ (ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು (ಹಾಲು ಸಾರವು) ಇವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುವಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಲ್ಪ ಉಳಿದೆಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತೂಕದ 100 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರತಿ ಯಾವುದೇ 50-80% ಗಿಂತ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾರೀಕೃತ, ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಪ್ರತ್ಯೇಕಿತ ವಸ್ತುಗಳು" - ಹುಡುಗಿಯರು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಅವರು 90% ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಏಜೆಂಟ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಮಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ, ಪೂರಕ monocomponent ಮತ್ತು multicomponent ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು maltodeksin (ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಡಿ

ರುಚಿ ಗುಣಗಳನ್ನು

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಅಸಹ್ಯ ರುಚಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಮರೆಮಾಚುವಿಕೆ ಏಜೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಪುಡಿ ವಿಸರ್ಜನೆ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ಖರೀದಿ ಏಕೆ ಎಂಬುದು, ಇದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಿಹಿ ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಗುಡ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಚೆರ್ರಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ) ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬರೀ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಲು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹುಡುಗಿಯರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಇದು ಕೇವಲ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು ಮಾಹಿತಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ - ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಸುಂದರ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೇಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಹುಡುಗಿಯರು, ಉತ್ತರ: ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾರೀಕೃತ. ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೊಡ್ಡ ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು multicomponent ಗ್ರೇಡ್ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಂತರ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬೋನಸ್ ಮಾಹಿತಿ, ಅಗತ್ಯ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮೇಲೆ ಹಣ ವೆಚ್ಚ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ವಹಿಸಬೇಕು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ನಂತರ, 40 ನಿಮಿಷ. ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮಿತಿ ಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತೂಕದ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ಸೆಟ್ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ವೇಳೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಸೀಯ್ನ್ ಎಂಬುದು (ದೊಡ್ಡದು) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದ ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೇಕಪ್ ಎಂದು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರಿಸಬಹುದು.

ಡೋಸೇಜ್

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಒಂದು ಉದ್ದೀಪಕ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ಅನುಬಂಧ ನೀಡುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಅವಶ್ಯಕ. ಹುಡುಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ತೊಡಗಿರುವ ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ 25-30% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯಂತ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನ ಪುಡಿ ಯಾವುದೇ 30-35 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉಳಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ (ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಮಾಂಸ) ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಮಾಡಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 40-45% ಗೆ ಇರಬೇಕು, ಉಳಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನ ನೀವು ಬಗ್ಗೆ 50-60 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹ ನಿಯಮಗಳು

ಉತ್ಪನ್ನದ ಉತ್ತಮ ಡೈಜೆಸ್ಟಿಬಿಲಿಟಿ ಫಾರ್ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರು ಅಗತ್ಯ. ಸಂಯೋಜನೀಯ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಆಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್. ಇಲ್ಲ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಬಹಳಷ್ಟು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದೇ ಎಲ್ಲಾ ಆಧಾರವಾಗಿ.

ನೀವು ಪುಡಿ ಸ್ವತಃ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತಂಪು) ಮತ್ತು ಬಾಳೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬಹುದು. ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು, ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೆಚ್ಚು ಯಾವುದೇ ಸ್ವಾದವನ್ನು ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಂದೆ ಶೇಖರಿಸಿಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ದ್ರವ ಯಾವಾಗಲೂ ಶೀತ ಎಂಬುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನ ಲೂಟಿ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ.

ಸೂಚನೆಗಳೂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಹುಡುಗಿಯರು? ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡೂ ಕಾಣಬಹುದು. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಮ್ಮನೇ, ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಗಮನಿಸಿ.

ಹುಡುಗಿ ವೆನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಡುವಾಗ.
• ಗಾಳಿಯಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವರ್ಚಸ್ಸು ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಉಪಶಮನ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾವನೆ "ಸ್ನಾಯು frailty ಆಫ್." ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟಿನ್ ಕೊರತೆ ತಣಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತೀವ್ರ ಕೊರತೆ ಮಾಸ್ ಅಥವಾ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು) ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಶಸ್ವಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಟೀನು ಒಂದು ಮೂಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡಲು:

• ಗಂಭೀರ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಗಳ.
• ಯಾವಾಗ laktoneperenosimosti (ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು).
• ಮೂತ್ರಕೋಶದ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ.
• ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು, ಮತ್ತು ಅಮೋನಿಯಾದ ವಾಸನೆ ಇತ್ತು ತನ್ನ ಬಾಯಿಂದ, ತಕ್ಷಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಬಳಕೆ ಪ್ರಮಾಣ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಳಿಸಬಲ್ಲದು ಮಾಡಬೇಕು.