ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು. ಹೆರಿಗೆ ನರ್ಸಿಂಗ್ ತಾಯಿಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮಗುವಿನ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಣೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ: ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಶೇಷ "ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನು" ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು, ಒಂದು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹಚ್ಚ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಜಡ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಕೂದಲು ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಿ ಮಂದ ಮತ್ತು ರೋಗಿಷ್ಠ ಮೈಬಣ್ಣ ವಿಕಿರಣ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದರ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಚರ್ಮದ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ,, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ sagging ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕುಸಿದ ಬೆಳೆಯಲು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಿದೆ ... ಹೇಗೆ ಜನ್ಮ ಒಂದು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ತಾಯಿ ನೀಡುವ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು. ಏಕೆ? ಈ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ.

ರಹಸ್ಯ ಅಪಾಯದ

ಮೊದಲ ತಕ್ಷಣ ಹುಟ್ಟಿ ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ - ಎದೆಹಾಲು ಉದ್ದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ ಎದೆಹಾಲಿನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಮೂಲ್ಯ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೇ ಅಪಾಯ - diastasis recti. ಆದ್ದರಿಂದ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಇದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಡೈವರ್ಜೆನ್ಸ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಂದು. ಡಯಸ್ಟೇಟು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತನ್ನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಕೇವಲ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಯುವ ತಾಯಿ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲೆಂದು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಹೊರತು ವೈದ್ಯರು ಹೋಗಲು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಸವದ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಇಂಟರ್ ನೆಟ್ ನಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಅಪಾಯಗಳ ಒಂದು ಕುರುಡು ಕಣ್ಣಿನ ತಿರುವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಇದು, ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ, ರೋಗ ಪತ್ತೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಶ್ಚಯಾರ್ಥಕ, ಬದಲಿಗೆ ಲೋಡ್ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದಾದ) ನೋವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಘಟನೆಯ ಮಾಡಲು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸಹ ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ? ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಕರ್ ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತೆ ನೋಡಲು ಅವಕಾಶ ಸುಲಭವಾದ ಹಾಗೂ ಶಾಂತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

"ಸೇತುವೆ"

ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಜನ್ಮ ಒಂದು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ತಾಯಿ ನೀಡುವ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಸೇತುವೆ" ಎಂಬುದಾಗಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ - ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ: ಅವರು ಎದೆ ಹಾಲು ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ diastasis ರಲ್ಲಿ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ.

• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ 1. ಲೈ ಹಂತ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಹಂತ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು 2. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಭುಜದ ಮಂಡಿಯಿಂದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್: ಮತ್ತೊಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ.

ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ "ನೂರು"

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ತರಬೇತಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಾಗಿವೆ. ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಸರಳೀಕೃತ ಇದೆ "ನೂರು" ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಆವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು ಶಿಫಾರಸುಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಹಂತ 1. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೋಲುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ, ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಕೈ ಅಡಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತೃತ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಹಂತ 2. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಎತ್ತುವ, ದೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಹೊಸ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ತಳಿ ಅಡಿ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಅಡಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ಐಟಂ ಸೇರಿವೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ dumbbells ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಮತೋಲನದ ತನ್ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ನಲ್ಲಿ ಯುದ್ಧಸಾಮಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಕಾಲುಗಳು ತಳಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಪಾಡು ನೀಡುತ್ತದೆ ಖಾತೆ.

• ಹಂತ 1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಫ್ಲಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಪಾದದ ಮಹಡಿಗೆ ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎರಡನೇ ಒಂದು ಕಡೆ ಇರಿಸಿ - ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಒತ್ತು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ.
• ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನ, ನಯವಾದ ಚಲನೆಯ ತಳಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ರವರೆಗೆ ಬೆಳೆದ ಕಾಲುಗಳು. ಅಂತೆಯೇ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಡಿ ಇರಿಸಿ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನ

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಜನನದ ನಂತರ ಬಳಕೆಗೆ feetball ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೊಡ್ಡ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜಲಾನಯನ ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊರಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು feetball ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದಿಲ್ಲದೇ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮಹಡಿಗೆ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತುವ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಬೋಟ್" (ಯೋಗ)

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಗ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದರು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೆಚ್ಚಿನ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ tummy ಟಕ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು. ಅಪ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ರವರೆಗೆ ಮಹಡಿಗೆ ರೇಖೆಗೆ ಸಮಾಂತರದ ರೂಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ರೈಸ್. ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು - ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ. ಈ ಭಂಗಿ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯಾಗಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಪ್ಲಾಂಕ್ಸ್ "ಡಾಲ್ಫಿನ್"

ತಿಳಿದಂತಹ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನೇಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಆಗಿದೆ. ಯುವ ತಾಯಂದಿರ ಗಮನ ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಲಗೆ "ಡಾಲ್ಫಿನ್", ಅರ್ಹ.

, ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟೇಕ್ fitball ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಚಾಚಿದ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ. ನಾವು ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪಟ್ಟಿಯ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಡೀ ನಿಲುವು ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ನೀಡುತ್ತದೆ ತಜ್ಞರು ಸಂಕೀರ್ಣತೆ fitball ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶಿಫಾರಸು, ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ಒಂದು ಮೊಣಕೈ, ಯಾರು ಭುಜದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ propped. ಪ್ರೆಸ್ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಒಂದು ಪೀಡಿತ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಸವದ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ನಂತರ, ಬಾರ್ ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹನ್ನೆರಡು ಅಡಿ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿ ಏರುತ್ತದೆ ಬದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆ ಉತ್ತಮ ರೈಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಗಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ಹಾಗೂ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ?

ನೀವು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ, ದೈಹಿಕ ಕಳಪೆ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಮೊದಲು ಆಗಿದೆ. ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಬೇಕೆಂದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಯೋಗ್ಯತೆ ಇದೆ - ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಹೋಗಿ:

• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ. ಪ್ರಸವದ ಹೊಟ್ಟೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಳವಾದ prochuvstvovaniyu ಚಳುವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಒಪ್ಪಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ರಂದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಮತಿಸಿ. ನೀವು ಆದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಪತ್ರಿಕಾ ವೋಲ್ಟೇಜ್. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪಂಚ್ ಸಿದ್ಧ ವೇಳೆ, ಒತ್ತಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ತೊಗಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕತ್ತರಿಸುವ. ಆ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅವರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯುವ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದೇ ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಯಿತು ಆಗುವುದೇ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬಿಗಡಾಯಿಸಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅರ್ಥ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೆಲವು "ಅನುಭವ" ಇರುವವರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಬರ್ಟ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಪೆಟ್ರಾ Kolber ಶಿಫಾರಸ್ಸು, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ವೀಡಿಯೊ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ 1. ಲೈ ಹೆಜ್ಜೆ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವ, 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು.
• ಹಂತ 2: (ಮೊಣಕೈ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಪ್, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ) ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಎತ್ತಿದ, ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಒಂದು ಕರ್ಣೀಯ ಮೇಲೆ ಹಂತ 3. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ದಾಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎಂಟು ಬಾರಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ಅಡಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ "ಕತ್ತರಿ" ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಟು ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಹಾಗೆ.

ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಸುಳ್ಳು

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಪರಿಣಿತರು ಶಿಫಾರಸು? ಪ್ರಾಧಾನ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಹಾರಿ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅವರು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ - ತರಬೇತಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮಟ್ಟದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ, ಕನಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹಗಳನ್ನು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಮಹಿಳೆಯರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಹಂತ 1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೇರ ಮತ್ತು ನೇರ ಅಂಗೈ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಹಂತ 2. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ( "ಒಳಗೆ ಹಂತ") ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಫಾರ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಂದು. , ಒಂದು ವಿರಾಮ ಅವಕಾಶ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಸರಿಸಲು.
• ಹಂತ 3: 5-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 1-3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಸವದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕರುಣಾಳುವಾದ ಆಫ್ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜಂಪಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು ಅನುಸರಿಸಿ "ಹಂತಗಳನ್ನು."

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ.

• ಹಂತ 1: ತಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಬಾಗುತ್ತ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂಗೈ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಭುಜದ ಅಗಲ ಮೀರಬಾರದು.
• ಹಂತ 2. ಬೆಂಡ್ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎದೆ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ದಂಪತಿಯ ಇರುತ್ತದೆ ಇದು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ ಮಾಡುವಾಗ.
• ಹಂತ 3. ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
• ಹಂತ 4: 10-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 1-3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಪುಲ್

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಈ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಷಮಿಸುವ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ 1. ಲೈ ಹಂತ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು, ಪಾದಗಳು ಬಾಗಿ - ಬೆಲ್ಟ್ ಅಗಲ. ಬೆಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹೀಲ್ ನೆಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
• ಹಂತ 2. ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಕೀಪಿಂಗ್, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಂತರ, ಎಡ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಅಂತ್ಯದ ಇಲ್ಲ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಇರಬೇಕು). ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಂತ 3. ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಕ್ರಮೇಣ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತರುವ.

ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಬಾಗಿಕೊಂಡು

ಇದು ತಿರುವುಗಳೊ ಬದಲಾವಣೆಗಳೂ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ನಡುವೆ ಈ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಕಾಣಬಹುದು ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಂತರ ಹೆರಿಗೆ ರೂಪಾಂತರಗೊಳಿಸಿ ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಪ್ರಸ್ತಾಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಬಂಧ ಪಟ್ಟ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿಯೇ.

• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ 1. ಲೈ ಹಂತ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಟವಲ್ ಕೈ ವಿರುದ್ಧ ತುದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಉದ್ದ ಎಸೆಯಿರಿ. ಟವಲ್ ತುದಿಗಳನ್ನು ಪುಲ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಡು.
• ಹಂತ 2., ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಎತ್ತಿದ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್.
• ಹಂತ 3. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತರುವ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು 10 ರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ರೈಸಿಂಗ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

• , ನೆಲದ ಮೇಲೆ 1. ಲೈ ಹಂತ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲ ಮಹಡಿಗೆ ರೇಖೆಗೆ ಸಮಾಂತರದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಎತ್ತುವ.
• ಹಂತ 2. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಪಿನ್ಸ್ ಕೀಪಿಂಗ್, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರಳಲು ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳ ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿ.
• ಹಂತ 3. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಡು.

Dzhillian Maykls ಪ್ರಸವದ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಾಟಕೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ Dzhillian Maykls ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ ವೀಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬೆಳೆಸಿದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಫಾರ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಲೇಖಕನ ಪುಸ್ತಕಗಳು "ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ" ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜನನದ ನಂತರ. ತರಬೇತಿ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಹೆಸರನ್ನು ಯುವ ತಾಯಂದಿರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಎಂದಿಗೂ, ಮತ್ತು ಯಾರು ಕಾರಣ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಬಹಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ವಿತರಣಾ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಆರಂಭದ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕರೆಯಬಹುದು. Dzhillian Maykls ವಿಪರೀತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಈ ಅವಧಿಯ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ತೀರ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುವ ಯಾ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದನು. 30 ದಿನಗಳ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಅದರ ತರಬೇತಿ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ಇದು ಶರೀರದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಲೋಡ್ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೊಗಳುತ್ತವೆ, ತೊಡೆಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜ.

ಅದರ ವೀಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು "30 ಡೇಸ್ ತೂಕ ಲೂಸ್." ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಈ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಮೂರು ಹಂತದ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಲೋಡ್ ಬದಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೇವಲ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಸ್ಥಳೀಯ ಲಿಫ್ಟ್ sagging tummy ಮತ್ತು ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ಮರಳಲು, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ "ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ." ಈ ಪಠ್ಯ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲ ಮೂಲ ತರಬೇತಿ Dzhillian Maykls ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಧ ಬಾರಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. - ಅವರು ಒಂದು HIIT ಆಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿ - ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸೆಟ್, ಪರ್ಯಾಯ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲ ಮಟ್ಟದ ಅಂಗೀಕಾರದ ಹೊರೆ ದೇಹದ ತೂಕ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಖಾತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಉಳಿದ ಎಂಬತ್ತು ಪತನ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪಿಪಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅನೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಇರಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಸೆಯಲು ಇಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಜನ್ಮ ಅಗತ್ಯ ನೀಡುವ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು.

ಕನಿಷ್ಠ ಅದರ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಕರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಅರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಪ್ಸ್, ರುಚಿಯ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ "ತಿಂಡಿ" ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೇರಿವೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ, ಕುರಿ) ಸೀಮಿತ ಬಳಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಮೊಲ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಹುರಿಯಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬದಲಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಆದರೂ, ಪಿಪಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಅಂಟದ ಲೇಪನವನ್ನು ಜೊತೆ ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಮಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಪ್ಸ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಗ್ರಿಲ್ಲಿನಲ್ಲಿಟ್ಟು ಮಾಂಸ ಉತ್ತಮ ಫ್ರೈ.

ಪಿಪಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ - ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆಹಾರದ ಒಂದು ರೀತಿಯ. ಅದರ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು (200-300 ಗ್ರಾಂ) 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಿಂಡಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಳಸುತ್ತದೆ; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು (.ಬೀಜಗಳು) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಊಟದ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ಈ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ ಜೊತೆ ಇರಬಹುದು). ಮತ್ತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಅಟ್ ದಿ ಲಂಚ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಉತ್ತಮ ಹುದುಗಿಸಿದ), ರಾತ್ರಿ ಊಟ. ರಿಂದ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಕೆಫಿರ್ ಚೀಸ್ ಆದ್ಯತೆ ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಸಕ್ತಿ ಇರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಸಕ್ತರ ಮೊದಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪುಷ್ಟಿಕರವಾದ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಘಟನೆ ಹೊಂದಬಲ್ಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ - ಇವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ.