ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಲಾ ಊಟ

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೀಲ್ಸ್ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಹದಿಹರೆಯದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿದೆ ಹದಿಹರೆಯದ, ಮಕ್ಕಳು ಬೇಗನೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇದ್ದಾಗ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಇಡೀ ದೇಹದ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ, ಹುಡುಗರಿಗೆ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಆಹಾರ ಬರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು. ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ - ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಖನಿಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು, ನಂತರ ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಅವರು ಮಗುವಿನ ಜೀವಂತಿಕೆ ಪರಿಣಾಮ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ, ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಬಳಕೆ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹಂದಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ದೈನಿಕ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಟ್ಟು ಪಾಲಿನ 15-25% ಇರಬೇಕು. ಖನಿಜ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ಸತು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ.

ಡೈಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಲಾ ಊಟ 10-13 ವರ್ಷದ ಗಂಡುಮಕ್ಕಳ 2750 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಪುರುಷರಿಗೆ 3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಸರಾಸರಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ, 2500 kcal ಮತ್ತು 2600 ಕ್ರಮವಾಗಿ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ತಿಂಡಿಗೆ , ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮಗುವಿನ ಕಲಿಕೆಯ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಇರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ. ಮಗು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಹಾಗು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನ ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಊಟದ ಮೇಲೆ ಅವರು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಮಾರು 60% ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಲಾ ಊಟ ರುಚಿಕರವಾದ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೇವಲ ಇರಬೇಕು. ಫ್ರೈಡ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಭರಿತ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರ ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು. ಊಟದ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ನಿಷೇಧಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು ಇವೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಹೇರಳವಾಗಿ, ಆದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಹದಿಹರೆಯದ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ - ಗಂಜಿ (ಓಟ್ಸ್, ಹುರುಳಿ, ರವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ರುಚಿ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು, ನೀವು ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನ ಚೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಇದು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಸೂಪ್ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಹಾಗೂ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ರಂದು. ಮೂರನೇ, ನೀವು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಇದು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಇರಬೇಕು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೌಮ್ಯ ಆಹಾರ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು, dumplings, ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ವಿವಿಧ ಇರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ ಒಂದು ದ್ರವ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಇದು ಜೈವಿಕ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು, ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯಗಳು, ವೇಳೆ ಊಟದ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ನೀರು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಲಾ ಊಟ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ವಯಸ್ಸು ಹತ್ತು ಹದಿನೇಳು ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಲಿತ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಔಟ್ ಈ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆಂದರೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆ, ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಪೋಷಕರು, ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆಂಬಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ.