ಹೇಗೆ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು? ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗ ಪಡಿಸಿದ್ದಾನೆ

ಏನು ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ? ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಳ ಮನುಷ್ಯ ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸ್ಟಾಂಡರ್ಡ್ ಮನವಿಯನ್ನು ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಶ್ನೆ ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ವೇಗದ ಸಂಬಂಧಿತ ಇಂದು.

ನಾವು ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ನಾವು ಅರ್ಥವೇನು?

ಥಿನ್ ಸೊಂಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮತ್ತು 100 ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿತ್ತು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು 175 ಸೆಂ ವೇಳೆ, ಸೊಂಟದ 75 ಸೆಂ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಈ ಲೆಕ್ಕ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಇರಲಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಆದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನೀವು ಬಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ವೇಗದ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ.

ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ

ಪ್ರತಿ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಫಿಗರ್ ಮರೆತು ನಡೆಯಲಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಆದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ:

1. ಇದು ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಜೊತೆ, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯ. ಎಡಗೈ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂಗೈನ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಭುಜದ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಬಲಗೈ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಲಾಕ್ ಎಡ ಅದನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ. ಗರಿಷ್ಠ ಬೆಂಡ್ ಬಿಟ್ಟು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್. Vypryamtes ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಅನುಸರಿಸಿ.

2. ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಪುಲ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅವಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮೂರು ಬಾರಿ ಬಿಡಬೇಕು. ನಿರ್ವಹಿಸಲು 5-6 ಸರಣಿಯ ತಿರುವುಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

3. ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ಅದರ ಮೇಲೆ - ಒಂದು ಲೆಗ್ ಎರಡನೇ, ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ದೇಹದ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ಭುಜದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಬ್ಲೇಡ್ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ವಿರುದ್ಧ ಅಲ್ಲ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 15 ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಬಾಗಿ ತೋಳಿನ ಆಸರೆ. ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಉಳಿದ. ಅಪ್ ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲುಗಳು ಏರಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. 10-15 ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ.

ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪ್ಸ್ ರಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಟಾರ್ಸ್ ಒಂದು 'ಥಿನ್ ಸೊಂಟದ ವೇಗದ ಮಾಡಲು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ. ಅವರು ಅದನ್ನು. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್, ಯಾರು ಶಿಫಾರಸು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾರಿ ಔಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ. ನಾವು ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ, ಕುಳಿತು ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯಲು ಬೆಳೆದ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಂಡದ (20 ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ) ತಿರುಗಲು ಬಿಗಿನ್ಸ್.

ಆಲಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ "ನಿರ್ವಾತ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಂತರ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಿದ, ಆದರೆ ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತ. ಚಳುವಳಿ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು, ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಡೆಸುವಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 30, ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಎಣಿಕೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ವೇಗದ ಮಾಡಲು ಹೇಳಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮದ ಈಗ ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಏನು ಸಾಧಿಸಲು ತಿಳಿದುಬಂದಿತು. ಮತ್ತು ಸ್ವಾನುಕಂಪ ನಾಟ್ hott ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಫಿಗರ್ ಖರೀದಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.