ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೆನು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ - ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಜೀವನ ತಿನ್ನುವ ಕೇವಲ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರ ಪಡೆಯಲು, ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಔಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಪಡಿಸಲು.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಧರಿಸಿದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಎಂದು, ದೇಹದ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವಾರ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸಮರ್ಥ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಮೆಣಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ - ಈ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಎಲ್ಲಾ ವಾರ ಆಹಾರ ಮೆನು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ನೇರ ಆಗಿದೆ. ರೆಡ್ ಮೀಟ್ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಾರಿಯ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಇರಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ - ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನದ ಗರಿಷ್ಠ. ನೀವು ಊಟದ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ - ವಾರ ಒಂದು ಮೆನು

ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಇದು ಆಹಾರಗಳು ವಿವಿಧ ಸೇವಿಸುವ ಅನುಮತಿ ಇದೆ ಎಂಬುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವೆ ಕೇವಲ ಸಮತೋಲಿತ, ಆದರೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಆಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಆಹಾರ ಜೀವನದ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಏಳು ದಿನಗಳ ಅನುಕರಣೀಯ ಆಹಾರ.

ದಿನ 1: ತಿಂಡಿಗೆ - ಟೋಸ್ಟ್ ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್, ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಜಾಮ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು ಪಾಸ್ಟಾ, ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ - ಊಟಕ್ಕೆ. ಔತಣಕೂಟದಲ್ಲಿ - ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ. ಲಘು ನೀವು ಮೊಸರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ದಿನ 2: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಮೀನು ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ - ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಭೋಜನ ಬೀನ್ಸ್ - ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಜೊತೆ muesli ಜೊತೆ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು, ಟೋಸ್ಟ್.

ದಿನ 3: ಉಪಹಾರ ಜ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್. ಅಕ್ಕಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ - ಮಾಂಸ, ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಹಾ, ಊಟ ಪಾಸ್ಟಾ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ದಿನ 4: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಟೋಸ್ಟ್, ಚಹಾ. ಊಟಕ್ಕೆ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಣಕದ, ಚಹಾ; ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೊಸರು, ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ.

ದಿನ 5: ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ, ಊಟದ ಜೊತೆ ಟೋಸ್ಟ್ - ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರಸ, ಭೋಜನ - ದನದ ಗೂಲಾಷ್ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಟೀ, ಅಥವಾ ರಸ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು.

ದಿನ 6: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಟೋಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ. ಲಂಚ್ - ಸಾಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ. ಡಿನ್ನರ್ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೊಸರು, ಮೊಸರು ಗ್ರಾನೋಲಾ.

ಈ ಆಹಾರದ ಏಳನೆಯ ದಿನದ ಮೆನು ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೊದಲ ದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ, ವಾರ ಒಂದು ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಪವಾಸ ಯಾರಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾದುದು. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹ, ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏಳು ದಿನಗಳ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಲೂಸ್: ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ ಆದರೆ, ಇದು ಇಂತಹ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು.