ಪದ "ಆಹಾರ" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಭಿನ್ನರೂಪ ಮೊಟಕುಗೊಂಡ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ರೋಗಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರ ಆಹಾರ ಮೆನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು. ವಿಶೇಷ ಯಶಸ್ಸು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ತುಂಬಾ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಆರಾಮದಾಯಕ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆನು ಹೊಂದಿದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬಳಸಲು ಆಹಾರ, , ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಮಿತಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ವಾರದ ತೂಕವನ್ನು ಸಿದ್ದನಿದ್ದೇನೆ ಯಾರು ಒಂದು ಮೆನು. ಒಂದು ಶುರುವಾಗುವ ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ತುಂಬಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮುಂದಿಟ್ಟರು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು (ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಪವಾಸ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವೇಳೆ) ಉಪವಾಸದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಂಟಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಇರಬೇಕು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ, 1500-1600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ 2000-2200 kcal ಹಾಗೆಯೇ ಮೀರಬಾರದು. ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಳಿಕೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ. ಅಂತೆಯೇ, ಆಹಾರ ಮೆನು ವಾರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪದದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸೇರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ದ್ರವ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಒಂದು ವಾರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಮೆನು ಒಂದು ದಿನ ಸರಳ ನೀರಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಯರ್, ತಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಾಳ್ಗಿಚ್ಚಿನ ಹಾಗೂ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಮದ್ಯ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿವಿಡಿಯು ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಅಧಿಕಾರಕ್ಕೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಗಾಗ ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಊಟ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳು ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಆಡಳಿತ, ಸರಿಯಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ ಮಾಹಿತಿ ಆಗು ತಿಂಡಿಯಂತೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ ಮಾಡಬಹುದು ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಸಿರು ಸೇಬು ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು - ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಲಘು ಬದಲಿ nonfat ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಮೀನು ಒಂದೆರಡು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಪ್ರತಿಶತ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರ ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಮೆನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇಜಿ ಒಂದೆರಡು ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಆಹಾರ ಫಾರ್ ಲಕ್ಷಣ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ, ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಘನ ಆಹಾರ ನಂತರ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಸಂಜೆ ಏಳು ನಂತರ ಭೋಜನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸಹ ಸಂಜೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಪಿಷ್ಟೇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ ಗರಿಷ್ಠ - ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ರತಿಶತ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ. ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು.