ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಫಿಟ್ನೆಸ್

Glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಫಾರ್ ವಿಧಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆಧುನಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ನಿಯಮಗಳು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ದೇಹದ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವರದ ಫಿಗರ್ ಸಹ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅಲ್ಲ. ಇಳಿ ಬಿದ್ದಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಫ್ಯಾಷನ್, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಇಂದಿನ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಸಂಬಂಧ ಕೇವಲ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಂಕ್, ಜಾಹೀರಾತು ಕಂಪೆನಿಯ ಸದಸ್ಯರು ಗುಮಾಸ್ತ ಅತ್ಯದ್ಭುತ ನೋಟವು, ಇದು ಫಿಟ್, ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವ ದಪ್ಪನೆಯ ಅಸಭ್ಯ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾಣುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಗಮನ ಗೆಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಕೇವಲ ಮಾನವಕುಲದ ದಂಡ ಅರ್ಧ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅದೇ, fairer ಲೈಂಗಿಕ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿಷಯಕ್ಕೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಮಾಡಬೇಡಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಊಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನೇರ ಕ್ರಮ ತೆರಳಲು ಹೇಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.

ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ. ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು? ಇದು ಒಂದು ವಿಜ್ಞಾನ, ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭ ಕಂಡಾಗ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಎಲ್ಲವೂ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹತ್ತಿರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ:

  1. ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು.
  2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ.
  3. ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರ ಸುಧಾರಿಸಲು.
  4. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಯನ್ನು ಇದು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಚಿಕ್ಕ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೂಪಗಳು. ಇದು ಮಾತ್ರ weightlifters ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಇವೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಇದು ನಂತರದ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಂಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಪೃಷ್ಠದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಏಕೆಂದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹುಡುಗರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕ್ಕ ಇವೆ, ಠೊಣಪ ಹೊಂದಿವೆ.

ಚಿಕ್ಕ ರೂಪಗಳು

ನ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಏನು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ ಕಂಡುಕೊಂಡ, ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಾಲಕಿಯರ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಾಗಿ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಸೋಣ.

ಅವರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಹುಡುಗರು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಅವರ ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ಕ್ರೇಜಿ ಪಂಪ್ ಪೃಷ್ಠದ ಯಾರು ಹುಡುಗಿಯರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ರೂಪಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ಚಿಕ್ಕ ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆಗೆ (ಈ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬಾರ್ಬಲ್, ತೂಕ, dumbbells, sandbags ಮಾಡಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ). ಇವೆ ಸ್ವಂತ ಭಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವಿಧಗಳು ವಿವಿಧ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಫಾರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಾರ್ಬಲ್. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೈಕ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು, ಅಂದರೆ ಚಲನೆ ರವಾನಿಸಲಾಯಿತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಗಾಯಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹಾಗೂ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಇರಬೇಕು.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ಆಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿ ಇದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ, ಕೊಬ್ಬು ವಿನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು, ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಳೆದ ಮಾಡಿದಾಗ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನೇರ, ಕಾಲುಗಳು ಹರಡುವಿಕೆ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಕಟವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ನೇರವಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ - ಕಮಾನಿನ ಮುಂದೆ. ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿದರು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ನೋಡಿ, ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು ಅಗತ್ಯ: ಈ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪಾಯಿಂಟ್ ವೇಳೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಆಚೆಗೂ ಮಾಡಬಾರದು, ಅಂದರೆ, ಚಿಕ್ಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ಪಥವನ್ನು ರಿಜಿಡ್ ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಊಹಿಸಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತು ಅಪ್ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಮಿತಿ ಸರಳ ರೇಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಏರಲು ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ಜೊತೆ ನಿಂತಿರುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಿತು ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯ ಕೂಡ.

ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಚಿಕ್ಕ ರೂಪಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಇದು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಳಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಭಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಂತರ ಆದಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮೊದಲು ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುದೀರ್ಘ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಮೇಕಿಂಗ್.

ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ "ಶುಭೋದಯ"

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಅಗಾಧ ಪರಿಣಾಮ ಕೇವಲ ಪೃಷ್ಠದ ನಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಗುರಿ ಇದೆ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಆಗಿದೆ. ಇದು, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇಡಬೇಕು. , ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯದ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬದಲಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೆಳಗೆ ರಾಡ್ ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಡ್ರ್ಯಾಗ್ ಭಾವಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಆರಂಭಿಸಲು, ನಂತರ ನೀವು ಮೇಲೇರಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

dumbbells ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮೂಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೊತೆಗೆ, dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ವಿಧಗಳು dumbbells ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೇರೆಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಮೊದಲು ಸಿದ್ದತಾ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ "ಸುತ್ತಿಗೆ" ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿಯಾಗಿರುವ ಪೃಷ್ಠದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ದಾಳಿ, dumbbells ಈ ಬಾರಿ ಮಾತ್ರವೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಶೆಲ್ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.

dumbbells ಪೃಷ್ಠದ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯ, ಕಾಲುಗಳು ಹರಡುವಿಕೆ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆಯಲು (ಅಥವಾ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ, ಅಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು, ಎರಡು ತೂಕ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಿಷ್ಟ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿವಿಧ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲವೇನೆಂದರೆ ಮನೆ ಉಳಿಸದೆ ಅಥವಾ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು.

ಚಿಕ್ಕ ಮನೆಗಳ ಫಾರ್ಮ್ಸ್

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಐಷಾರಾಮಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಫಾರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ರೀತಿಯ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ನಾನು ಪೃಷ್ಠದ ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು? ಭಾರೀ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಗೆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು "prokachek" ಈ ಆಕರ್ಷಕ ಪ್ರದೇಶದ ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನಿಸಬೇಕು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ತಾಲೀಮು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುವ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಲವಾರು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಫಾರ್ಮ್ಸ್, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು 1,000 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತಮ್ಮ ಭಾರವನ್ನು ತರಬೇತಿ, ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಇದು ಸ್ನಾಯು, ಆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅನುಭವಿಸಲು, ಸರಾಸರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು "plie ಗೆ" ಆಗಿದೆ. ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲು ಬಿಡುಗಡೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಬಹಳ ತಮಾಷೆಯ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದ್ಭುತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.

ಮೆಚ್ಚುಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಂತಿರುವುದು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಲೆಗ್ ಆದಷ್ಟು ಪೃಷ್ಠ ಫಾರ್ rewound. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಮುಂಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕಿರುತ್ತದೆ ಇದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಟೋ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಧರಿಸಿ ಮಾತ್ರ.

"ಸ್ವಾಲೋ" - ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಮಾಡಲು ವಿಫಲರಾದಲ್ಲಿ, ಅದು ಒಂದು ಸ್ಟೂಲ್ ಮುಂದಿನ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸುವ, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಲು.

ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ವಿಧಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ ಇಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಂತರ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಅಪ್ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಐದನೇ ಮಹಡಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಂತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನ ಮುಗಿಸುವ ಮುಂಚೆ, ನಾನು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಬಗ್ ಎಂದು, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹತ್ತಿರದ ನೋಟ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾತ್ರ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಆಹಾರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು, 8 ಬಾರಿ ಗೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮುಕ್ತಿಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ದ್ರವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು. ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ತಿಂಗಳ ಸೊಟ್ಟಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಕೊನೆಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ, ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಆಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಚಿತ್ರಗಳು ಸೋಮಾರಿತನ ಓಡಿಸಿ ತನ್ನ ದೇಹ ಮಾಡಲು ವೇಳೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಸುತ್ತದೆ.ಜ್. ನಮ್ಮ ಅನುಭವದಿಂದ, ನಾವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಕೊಳಕು ದೇಹದ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಸೂಯೆಯಲ್ಲ ಒಂದು ಒಲವು ಇಲ್ಲ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ , ಇತರ ಪರಸ್ಪರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.