ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು

ಕಾರಣ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಸಮಕಾಲೀನರು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನೇಕ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸುಲಭ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶ್ರಮಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಹೋಗುವ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಗಾಳಿ ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು , ಯಾರಾದರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್. ಆದರೆ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಕೇವಲ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಲವು ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು. ಈ ರಬ್ಬರ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ (ತಮ್ಮ ತೂಕ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು, ಇದು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ dumbbells ಜೋಡಿ (ಇದರ ಉದ್ದ ಎರಡು ಮೀಟರ್ ಮೀರುವಂತಿಲ್ಲ), , ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ dumbbells ನೀವು ತಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೂಕ) ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಮರಳಿನ ಚೀಲ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ( ). ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು, ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಿದ್ಧವಿರುವ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ರೂಪ ಕೊಡುಗೆ ವೇಳೆ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ. ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದು - ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಕಾಲುಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ತೂಕದ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ತೂಕದ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಚೀಲವನ್ನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು dosypaya riprap ಇದು ಮರಳಿನ ಒಂದು ತಯಾರಾದ ಚೀಲ, ಬಳಸಿ. ಈ ಪೀಡಿತವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ನವೀಕರಣಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಾನ್ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಸೌಂದರ್ಯ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ (ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆಂಬಲ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದು) ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ಹಿಡಿದು, ಬಲ ಪಾದ ಒಂದು ಟೋ ಆಗಲು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು.

ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊರೆ (ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಡಂಬೆಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತಬಂಧಕ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡು ಬಳಸಬಹುದು) ಜೊತೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಭದ್ರತೆಗೆ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಕಾಲುಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತಮ್ಮ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. expander ಆಫ್ ಒಂದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಲ್ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಒಂದು ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಬಿಗಿದುಕೊಂಡ ಇದೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಡೆಯಿಂದ ಇತರ ಲೆಗ್ ಲೆಗ್ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆರೋಹಿಸಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಐದು ಸೆಟ್, ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡುವ ನಡೆಸಬೇಕು.

ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿದಿನ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ) ಈ ಸರಳ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ಒಂದು ಸುಂದರ ನೋಟ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ಜೋಗ ಶೈಲಿಯ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರತಾಗಿ ಮಹಾನ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ!