ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕಾಯಲು ಇಲ್ಲ?

ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ಸಂಬಂಧಿತ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಶ್ನೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾರ್ಡ್ ಇವೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಉತ್ತರ ಸ್ಫುಟವಾಗಿದೆ. ವಾಕರಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೆಳೆತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂಗೋಪ ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದರು. ಆದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಇರುವವರು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿರುವ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಜೊತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಯಾವಾಗ ಅರಿತುಕೊಂಡಿರಬೇಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ದಿನಗಳು ಇವೆ.

ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಾರದು

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೊಡಗಿರಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಂಭೀರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅವುಗಳೆಂದರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ರಕ್ತದ ಕಾರಣ ನಷ್ಟದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಮೊಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವರು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವರೆಗೂ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಂತಹ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡುವ ಹುಡುಗಿಯರು ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳ ಕೈಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನ ಇರುವವರು ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ತೀವ್ರ ಲೋಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮೊದಲ ಅಗತ್ಯ. ಮಟ್ಟದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಮುಂದೂಡಬೇಕಾಯಿತು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಕಷ್ಟ ಮುಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಹುಡುಗಿಯರು, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ತೀವ್ರತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಜಿಮ್ ಹೋಗುವ ಪಿಲೆಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ವೇಳೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ದಿನ, ಇದು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕಳೆಯುವಂತಹ. ತರಬೇತಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲೇ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಅವಲೋಕನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಕುಡಿತದ ಮೋಡ್. ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ದ್ರವದ ಒಂದು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿ ಜೋಳ ಬೆಳೆಯುವುದು ಎಂದು. ವಿದ್ಯುತ್, ಹಾಗೂ ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ಗೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಂದು ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ? ಹೌದು. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಲೋಡ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇದೆ, Pilates, ಯೋಗ, ನೃತ್ಯ, ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ವೈದ್ಯರು-ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ನಲ್ಲಿ ಕೇಳಲು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೋಗಬಹುದು. ಒಂದು ಸರಳ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ವಿವರಣೆಯಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ರಾವದಲ್ಲಿ ತಡೆಯುವ. ತರಬೇತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭಾವವಿರುವ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ಇದು ತಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಿಗೆ ಸಲಹೆ ಮಾತ್ರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಎಂದು ನಿಯಮ, ಆಗ ಇದು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಸ್ತೃತ ಆರಿಸುವುದು. ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವರು ಒಂದು ಬ್ಯಾನರ್ ಅಥವಾ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಅನುಕೂಲಕರ ರೂಪ ಬದಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಅನೇಕ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಹಬ್ಬಿಕೊಂಡ ಸಹ ಈಜು ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರ, ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು, ಆದರೆ ಒಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು

ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಯಾವುದೇ ವಿಕೃತಿಗಳಿಲ್ಲದ ಯಾರು ಹುಡುಗಿಯರ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಲೋಡ್ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ಯೋಗದ ಪ್ರಮಾಣ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್, ನೋವನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಭಾವ ಹೊಂದಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಕೂಡಿಸಿ, ಅದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿಲ್ಲ, ತದನಂತರ ಸಹ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಗಳ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಸ್ಥಿರತೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.