ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಉತ್ತಮ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ. ಮತ್ತು ಇದು, ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಒಂದು ವಾರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಬೇಕು ಎರಡು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸೈನ್ ಸೇವೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಬಳಸಬೇಕು. ಈ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಸಹಾಯ ಅನ್ನ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ ಆಹಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಫೈನಲ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ ನಿರ್ಮಾಣ. ನಂತರ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದರ ಕಾರ್ಯ - ದೇಹದ ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೊಂಟ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು. ವೆಲ್ ಸಹಾಯ ಹಿಂದುಳಿದ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿ ಕಾಂಡದ ಸರದಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಕಡೆ, ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ. ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ಹೂಲ-ಹೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ. ಎಡ ಫ್ರೀಜ್ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಅದೇ ಬಲಭಾಗದ ಒಲವಿಗೆ: ಸಕ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿರ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 5 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಂತರ ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ನೀವು ತರಬೇತಿ ತೊಡಗಿರುವ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು, ಮೊದಲ ಅವಧಿಗಳು ಅವಧಿಯನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೀರಬಾರದು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರದರ್ಶನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಫಾರ್, ಇದು ಸಾಧ್ಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಗಳು ತರಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇದನೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಟ್, ಆದರೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮೇಲೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದರ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಇದು ನನ್ನ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಗೆ ಈಡಾಗುತ್ತವೆ ಅಲ್ಲ, ನಲ್ಲಿ ರಾಗ ಅಗತ್ಯ.

ಮನಸ್ಸು ಒಂದೇ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ಮಹಿಳೆಯರು ವರ್ಗಗಳು ತೂಕ ಮತ್ತು ಈ ಸಮತೋಲನದ ಬಳಕೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಈ ಲೋಡ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಪೀನ ತಿನ್ನುವೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಅತಿವೇಗದಲ್ಲಿ ರಲ್ಲಿ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಫಾರ್. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಳು ಮತ್ತು ಬಲ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮೋಸ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿ, ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಇತರರು, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಕತ್ತರಿ, ಬೈಕಿಂಗ್ ಎತ್ತುವಾಗ ಪೃಷ್ಠದ: ಸಾಮಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತಿಳಿದಿರದ ಪತ್ರಿಕಾ, ಬಲಪಡಿಸಲು ಚಳುವಳಿಗಳ ವಿವಿಧ ಹೊಂದಿಸು. ಚೆಂಡನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯದ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದುಗೂಡಿಸಬಹುದು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು. ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು - ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಂಕಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಮೇ ಹಿತಕರವಾಗಿರುವ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೆಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಗ್ಗಿಸಿದ ಇಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಲು ಸಾಕು. ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ತನ್ನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವಲಂಬನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಸಂಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ.