Abl ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಇದು ಏನು? ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

Abl ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಸುವ ಗುರಿ. ಸಂಕ್ಷೇಪಣ abl - «ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪೃಷ್ಠದ ಲೆಗ್ಸ್», ಒಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಇಂಗ್ಲೀಷ್, ಎಂದರೆ "ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು." ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ", superfluous" ತೂಕ ಕಂಡುಬರತೊಡಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ.

Abl ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಇದು ಏನು?

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಓಡಿಸಿ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ. ರಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಾಮೂಹಿಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು.

ಆ abl ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನ ಇಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹರಚನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಹೊರೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿ ಇದೆ. ಇದು abl ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ತೆಗೆದು ಉಸಿರಾಟದ ತಹಬಂದಿಗೆ ಅವಕಾಶ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

Abl ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒದಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಇದು ಏನು ನೀಡಿದ್ದರು? ದೊಡ್ಡ ತೂಕವು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಇಷ್ಟಪಡದ ಆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎ ಕಾಂಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಫ್ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು :

• bodibar;
• fitball;
• ಹೆಜ್ಜೆ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗಳ;
• ಡಂಬೆಲ್;
• ರಬ್ಬರ್ ಆಘಾತ ಗ್ರಾಹಕಗಳ;
• ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ abl ಲಾಭಗಳನ್ನು

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ನಮಗೆ ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮಾರ್ಪಾಡು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಅರಿವಿಲ್ಲದೇ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಐಚ್ಛಿಕ ಸಾಧನ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ತಾಲೀಮು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಹೊಸ abl ಎಂದು. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು;
• ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ರಚಿಸಲು;
• ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಿಸಲು;
• ಗಸಿಯನ್ನು ನಿಂದ ಜೀವಿಯ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು;
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• ಚಯಾಪಚಯ ತಹಬಂದಿಗೆ.

ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು

ಅಭ್ಯಾಸ, ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಭಾಗ: ತರಬೇತಿ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

• ತಾಲೀಮು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಭಾಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಿದ್ಧ. ಏನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಂತ ವೇದಿಕೆಯ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪದವಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಷ್ಟಕರ ತರಬೇತಿ, ಈಗಲೂ ತರಗತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು ತಿಳಿಯಲು. ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಇತರ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ಇದು ಉಚಿತ.
• ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸಿತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಪವರ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾವಯವ ತರಬೇತಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಂಘಟಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ತೂಕ ಸಮತೋಲನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ. Abl ಫಿಟ್ನೆಸ್ (ಕೆಳಗೆ ಫೋಟೋ) ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ಮಿನಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಒಂದುಗೂಡಿಸಿತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಕೊನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

Abl ತಾಲೀಮು ದುರ್ಬಲ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಜನರಿಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಕ್ತ ತೀವ್ರತೆ ಬದಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೇಹ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ಇಂತಹ ಆದ್ದರಿಂದ ವಲಯಗಳು ತಿದ್ದುಪಡಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಬಿಎಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ abl ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಎಂದು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎರಡೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಇತರ ಕ್ರಮವಿಧಿಗಳಂತಲ್ಲದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಉದ್ಯೋಗ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ?

• ಮೊದಲ - ದೇಹದ ಅಧಿಕ ಶಕ್ತಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನೂ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ.
• ಎರಡನೇ - ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕರ್ಷಕ ಮೈಕಟ್ಟು ರೂಪಿಸಲು ಸಹ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ನೇಮಕಾತಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ತಂತುವಿನ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಕುರಿತೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ರಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ abl ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮತೋಲನವು ಇದೆ. ಇದು ಏನು? ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸೊಂಟದ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ರಚನೆಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು, ಆದರೆ bugryaschihsya ಸ್ನಾಯುಗಳು ಖರೀದಿಗೆ ಇಲ್ಲ.
• ಮೂರನೇ - ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅವಕಾಶ. ನೇರವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ abl ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅರ್ಥವೇನು? ಈ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಮೂಳೆ ರಕ್ಷಣೆ ಗಾಯಗಳು ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ.

ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ abl? ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿ - ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಫಾರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೀತಿಯ. ಲೋಡ್ ಇದು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವಾದ ಭಾವಿಸಿದರು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಂತರ ಕೇವಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಸುಂದರ ಉಪಶಮನ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು (ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು).

Abl ನ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತ ಜೊತೆ ತೂಕ ಲೂಸ್. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ದೇಹದ ಬೆಳೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಲ್ಲ, ಇನ್ನೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಟ್ರಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಂತ, ಆದರೆ ನಾವು ತರಬೇತಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು - ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರೀತಿಯ.