ಒಂದು ಸೆಟ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಂದು ಕೋಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಜಿಮ್ನ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ತೂಕ ವಿತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿತ್ಯದ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆ ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಜನರ ಸೇರಿರುವ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಈ ನೀವು ಮಾತ್ರ.

ಐಟಂಗಳನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಪ್ ನಡುವೆ - ಕೈಗೆಟಕುವ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಉಪಕರಣಗಳ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಕೋಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ಈ ವಾದ್ಯ ಊಹೆಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಕೇವಲ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಬಳಕೆ, ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಪೆನ್ನಿ ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲವೆಂಬ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತನ್ನ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಲಾಭ

ಒಂದು ಕೋಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಪಷ್ಟ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ obshcherazvivajushchih ಜೊತೆ ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದು ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ, ಎದೆ, ಕರುಗಳು, ಹೌದು ಏನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ! ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಅಸ್ತ್ರವನ್ನಾಗಿ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ Gvinet Peltrou ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ: ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ದೂರಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಸಕ್ತಿ ಕುದುರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಆಗಿದೆ! ಹಾಲಿವುಡ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರ ಒಂದು - ಅವರು "ಅದಕ್ಕೆ" Treysi ಆಂಡರ್ಸನ್ ತೂಕವನ್ನು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮತ್ತು ಹೋಗಿ ಇದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು

ಕೋಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಕೋಲು ಹಾಕಲು ಪಾಲಿನ. ಎಡಗಾಲಿಗೆ ದೇಹದ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಮಾಡಿ. ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್, ಅಪ್ ಜೊತೆ. ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಲು ಬಲ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಮರಳಿ ಬರಲು, ಎಡಕ್ಕೆ ಮಾಡುವೆ. ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸು ಮುಂದೆ ದೆಮ್ (ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಭಾಗದ) ನಲ್ಲಿ ತಲೆಗೆ ಒಂದು ಸಾಲಿನ ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೊತೆ caved. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ರೈಸ್. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಕೋಲಿನಿಂದ, ನೀವು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾತ್ರ ದಾಸ್ತಾನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಬಲ ಲೆಗ್ ಕಡೆಗೆ ನೇರ, ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಮುಂದೆ ಕೋಲು ಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್. ಇದು ಎಡಗಾಲಿನ ಅದೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ಹಿಂದೆ ನೇರ, ಕಣ್ಣುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲುವಲಯದ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ ಕರೆತರುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗುವುದು, ಎದೆಹಾಲನ್ನು ಸ್ಟಿಕ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ಟಿಕ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಲಂಬ ಸ್ಟಿಕ್ ಮುಂದೆ ಹಾಕಿ, ಅವರ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನಿಟ್ಟು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರ ಬಿಡಿ. ಬೆಂಡ್, ಬೆನ್ನಿನ ಚುಚ್ಚಿ ಬಾಗುತ್ತ, caved ನಂತರ ಮುಂದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವಿಚಲನ, ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ರನ್. ಬ್ಯಾಕ್.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕುಳಿತು

ಕೋಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು, ಕುಳಿತು ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಶೆಲ್ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಸತಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಕೀಪಿಂಗ್, ಮುಂದೆ ರನ್. ಇಳಿಜಾರಿನ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಜೊತೆ, ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮುಂದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಕಿಂಗ್. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬಲಬದಿಗೆ ದೇಹದ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟಿಕ್ ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ವಸತಿ ಎಡಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು. ಕಡಿಮೆ ಹೆಗಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.

ಪೀಡಿತ

ಒಂದು ಕೋಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ಮೇಕಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹರಡಿತು. ಇದು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದರೆ ಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯ. ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಆತನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ. ವಸತಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಗರಿಷ್ಠ prognuvshis, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ಮಹಡಿಗೆ ಎದೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ಇಲ್ಲ. ನಾನು ನೇರ ಲೆಗ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕೋಲು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅಪ್ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಇದು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಡಿ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು. ಕಾಲುಗಳು ಇನ್ನೂ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೋಲು ಇರಿಸುವ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮೂಲಕ ಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿ. ಮಹಡಿಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ. , ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಶೆಲ್ ಎತ್ತುವ. ಸ್ಟಿಕ್ ಮೂಲಕ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಒಂದು ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಆತನ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಶೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಅಪ್ ಹೊಂದಬೇಕು. ಇದು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ರವರೆಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಡ್ಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಹಿಂದೆ ಡ್ರಾಪ್ ಡೌನ್ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಇದು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು.

ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಕಡ್ಡಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ಹಿಂದೆ ಕೆಳ ಅವನ ಹಿಂದೆ ಅಪ್ ಎತ್ತುವ. ಬಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ತಲುಪಲು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು. , ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಹಾಕಿ ಶೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಾಗುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಎಳೆದುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ

ಆತನ ಮುಂದೆ ಕೋಲು ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತನ್ನ ಬಲಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ, ಅವರು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು unfolded. ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಶೆಲ್ ಮರಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕೆಳಗಿನ ತರಗತಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. , ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಕೋಲು ಹಿಡಿದು, ಬದಿಗೆ ನೇರ ಎಡ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಡಕ್ಕೆ ನಿಯೋಜಿಸಲು ಕಾರ್ಪ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು, ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಮಾಡುವೆ. ವಸತಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಅದೇ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ.

ಮಕ್ಕಳ ತರಗತಿಗಳು

ಭಂಗಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ ಮಕ್ಕಳ ಒಂದು ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ನೋಂದಣಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ಮಾಡಬೇಕು - ಮಸಾಜ್, ಪರಿಹಾರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಈಜು, ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಥೆರಪಿ, ಶಾಂತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮೂಳೆ AIDS ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ರೀತಿಯ.

ಭಂಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಕಲಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು, ಮರದ ಕೊಚ್ಚು ಘಂಟೆ ಬಾರಿಸಲು, ಮತ್ತೆ ಕಮಾನು ಆಮಂತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಹಗ್ಗದ ವಾಕ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಲ್ ಕೇಳಲು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೀರು - ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ: ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಈಜು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಕೋಲಿನಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಕ್ಕಳು 4-6 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆಗಿದೆ

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೋಲಿನಿಂದ ಇಂಥ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಮಗು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಉಸಿರು ಮಾಡುವ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೋಲಿನಿಂದ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕೇಳಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿಮೆ.
• ದೂರ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಸ್ಟಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಜೋಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ತಮ್ಮ ತಲೆ ಬಿಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಲಿನಿಂದ ಹಿಂದೆ ಬೀಯಿಂಗ್, ನೀವು ಒಂದು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಅನುಕರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ, ಸ್ಟಿಕ್ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡು ಅಡ್ಡ ಕಾಲಿನ ಕುಳಿತು. ತೋಳಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಮಾಡಿ.
• ಬೆಳೆದ ನೇರ ತಲೆ ಉದ್ದನೆಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಅಂತರದ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿದಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.