ಪವರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ!

ಪುರುಷರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ ದೂರದ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಲದ ಬಗ್ಗೆ ಪಡಿಯಚ್ಚು. ವಿಷಯ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಉಚಿತ ಎಂದು. ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅದರ ಸಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ಅವರು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಆರಂಭಗೊಂಡಾಗ ಮನುಷ್ಯ ಶರೀರವನ್ನೇ ರೂಪಾಂತರ. ಅನೇಕ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪವರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಇಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಇಡೀ ದೇಹದ ರಚನೆ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು, ಅಗಾಧ.

ವಿದ್ಯುತ್ ತರಗತಿಗಳು ಲಾಭಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಎಂದು - ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮೆದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಕೂಲಗಳು ಕೊನೆಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲ. ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ಖನಿಜಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಮಾಡುತ್ತದೆ ರಚನೆ. ಅಂತಿಮ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ - ಕೀಲುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇದೆ ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ - ಆದರೆ, ಇದು ತಿಳಿಯಬೇಕು ಎಂದು ವಿದ್ಯುತ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬ ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಒಂದು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದೆ ಇದಕ್ಕೆ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1-2 ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಔಟ್ ಕೆಲಸ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವೆರೈಟಿ

ವಿದ್ಯುತ್ ಬಾರ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಗುರಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಹಲವಾರು ಉಪಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ - ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪರಿಚಯ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಬಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದಿನ ವಿಧದ ಒಂದು ದೇಹ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಸಮೂಹ ಹುಡುಗಿಯರ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಹಾಗೂ ದೇಹದ ರೂಪ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೂರನೇ ರೀತಿಯ - ಇದು ಸ್ವತಃ ವಿದ್ಯುತ್ ಬಾರ್. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಏಕೈಕ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಇಂತಹ ಅಳತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಎಲ್ಲವೂ.

ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಇದೆ. ಅದರ ಸಾರಾಂಶ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ವಿದ್ಯುತ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜುಗಾರರು ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ

ಆದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಇದು ಅಷ್ಟೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಯೆಟ್ ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇಳೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಯಸಿದ ಪರಿಮಾಣ ಮೀರಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಪುರುಷ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟುವುದು ಸುಲಭ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ವಿಷಯ.

ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ

ಅವಧಿಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆವರ್ತನ - 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ. ಇಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಆರಂಭಿಕ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು. ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ. ಅವರ ಉದ್ದೇಶ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಗಿದೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಇದ್ದಾಗ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ತರಗತಿಗಳು ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ದಿನ ಬ್ರೇಕ್ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.