ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಿನ್ನಲು

ಇದು ಅವಕಾಶ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ, ಆದರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ, ಬದಲಾಗಿ, ಬಳಸಬಾರದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಂತರ. ಮೀಲ್ಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಮೂಲಕ ಉದ್ಯೋಗ ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಡಿಸೈನರ್ ವಿವರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗಗಳು ಇದು. ಅವರು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಏನು ಮಾಡಲು. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಇರಬೇಕು. ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ

ದೇಹದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಡಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರತಿ ದಿನ ವೇಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಲೆಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಹೇಗೆ ಬರುತ್ತವೆ? ಅವರು ನಾವು ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನಲು? ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ವೃತ್ತಿಪರರು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ ದೇಹದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಎರಡು ಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಲವಾರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮಾಂಸ. ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದನದ - ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಗ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ. ಪ್ರೋಟಿನ್ ಮೊಸರು, ಕೆಲವು ಕಾಳುಗಳು, ಮೀನು ಹೀಗೆ ಭದ್ರವಾಗಿವೆ. ಅದನ್ನು ನಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮಾಡುವ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನಲು? ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಏಕೆ ಅವರು ಅಗತ್ಯವೇನು? ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮೂಲ - ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಆಹಾರ carbs ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾಡುವ ಮಾಹಿತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಬೇಕಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಮಗೆ. ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು.

ಏನು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು

ಆಹಾರ ದೇಹದ ಕೇವಲ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತಮ್ಮನ್ನು ತರಗತಿಗಳು ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಮಯ ಎಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ? ಎಲ್ಲೋ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ. ವೇಳೆ ಕಡಿಮೆ - ಭಾರ ಭಾವಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು - ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಆರಂಭವಾಗುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಪದ್ಧತಿ. ಮೊದಲ ಊಟ - ಇದು ಅವರು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಶಕ್ತಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ರಿಂದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಿದ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ.