ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ವಭಾವತಃ, ಎಲ್ಲರು ಲಂಬ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಳಿಸುವ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಕೊನೆಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಿ ಮಣಕಾಲುಗಳ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು. ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು align ಹೇಗೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನೇಕರು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಈಗ, ಎಲ್ಲಾ ಪಟ್ಟಣದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಆಧರಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಚೇರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳ ಜಿಮ್ ಸಮರ್ಪಿಸುವ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಖರ್ಚು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಕು. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಗಮನಿಸದೇ ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಣಬಹುದು.

ಭಂಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ 1. ಸಿಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ. ಬೆಂಡ್ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಮತ್ತೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವಕಾಶ, ಸ್ತನ ತೊಡೆಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರೈಸ್.
2. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು. ಮೊಣಕೈಗಳು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು.
3. ಅದೇ ಮುಂದೆ leaned, ಆದರೆ ಈಗ ತಮ್ಮ ತಲೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದ ಕುಂಚ ಹಾಕಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಮೊಣಕೈಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೈ ಬದಲಾಗುವ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತುಂಡುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸಮತೋಲನದ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಣಕೈ ಹೊಂಡ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಹಾಕಿ. ಮುಂದೆ ಮುಂದೋಳಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಪುಲ್. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಬಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಗತ್ಯ. ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಏರಲು.
2. ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಇಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಭಾಷಾಂತರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕಡೆ ಎಳೆಯಲು. ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
3. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗೆ ಎಳೆದ. ಆ ನಂತರ, ಎಡ ಬದಿಗೆ ತಲುಪಲು ಎಡ ತಿರುಗಿ ಸಹ.
4. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಪ್ ನಲ್ಲಿ ಪಡೆದ, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಾಸಿಸ್ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೋಲರ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ರೋಲರ್ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸಹಾಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರ.

1. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ದೇಹದ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಫಲಕವನ್ನು ರಂದು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು.
2. ಕೋಟೆಗೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕುಂಚ ಅಂಟಿಸು. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಲಾಕ್ ಎಳೆದರು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಅಂಗೈ 3. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. , ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ತಲುಪಿದವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮುಂಡ.
4. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ದೇಹದ ರೈಸ್. ರೋಲ್ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
5. ಫಲಕವನ್ನು ರಂದು ರೈಸಿಂಗ್ ಅನುಕರಣೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲುವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. , ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಂತು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು. ಕುರ್ಚಿಗಳ ಬಳಸಿ ನಿಲುವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ.

ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರೇಖಾಚಿತ್ರ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ. ಇದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಎದೆ ಹಿಂದೆ ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಡು.
2. ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ, ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಘಟಕ ಮಾಡಿ.

3. ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ಇಡೀ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತುದಿಯ ಪೂರ್ತಿ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಬಿಡುವಾಗ, ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಚಕ್ರ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮತ್ತೆ ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ tassels ರಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವ ನೀಡಲು. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ನಿವಾರಿಸಿದ ದೇಹದ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು, ಬಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಡೌನ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ.
5. ಲೆಗ್ಸ್ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ನೇರವಾಗುವ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ತೋಳುಗಳ ಎರಡೂ ಕ್ರಾಸ್, ತದನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬ್ಲೇಡ್ ಸಂಪರ್ಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲುವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. , ತಲೆನೋವು ಪಾಸ್ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ದಕ್ಷತೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿ ಸುಂದರ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲುವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ, ತನ್ಮೂಲಕ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸುಧಾರಿಸಲು.