ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಬಹಳ ಬಯಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಹೊರಗೆ, ತುಂಬಾ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ರಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹರ್ಟ್ ಪಡೆಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಲೆ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಅಪ್ ಇದರಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಚಳವಳಿ ಕಠಿಣ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಈಚೆಗೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ, ತಲೆ ಟಿಲ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಕೆಲವು ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪದವಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೊವೀಸ್ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಉತ್ತಮ.
ಈಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯುದ್ಧಸಾಮಗ್ರಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಾರ್ ಅಥವಾ dumbbells ಉಂಗುರವೊಂದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ತಲೆಗೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಯಭಾರ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ಈಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾತ್ರ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ತಲೆ ಸರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಲು ಸುಲಮಗೊಳಿಸಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಹಾಕಬಹುದು, ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತಲೆ ಕಡಿಮೆ.
ದಯವಿಟ್ಟು ತುಂಬಾ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಮನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ರೈಲು ಯಾವುದೇ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಪೈಕಿ ಉಳಿದ ಇರಬೇಕು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈಗ ನೀವು ಅಪ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ.
Similar articles
Trending Now