ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಬಹಳ ಬಯಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಹೊರಗೆ, ತುಂಬಾ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ರಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹರ್ಟ್ ಪಡೆಯಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ, ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಚಳವಳಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು (dumbbells ಅಥವಾ ತೂಕ), ಹಾಗೂ ಪ್ರತಿರೋಧ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬಂದು. ಪ್ರತಿ ಬಗೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆ newbie ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪಂಪ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೊದಲು ತಯಾರು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಲೆ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಅಪ್ ಇದರಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಚಳವಳಿ ಕಠಿಣ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಈಚೆಗೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ, ತಲೆ ಟಿಲ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಕೆಲವು ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪದವಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೊವೀಸ್ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಉತ್ತಮ.

ಈಗ ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ. ಈ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಒಪ್ಪಂದ ಆಗಿದೆ. ಸುಮ್ಮನೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಒಂದು "ಸೇತುವೆ" ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈಗ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹಳ ಸಲೀಸಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಯಾವುದೇ. ನೊವೀಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಕೆಯ ಕೈಗಳನ್ನು ನಷ್ಟದ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಆರಂಭಗೊಂಡು, ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಬೇಕು.

ಈಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯುದ್ಧಸಾಮಗ್ರಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಾರ್ ಅಥವಾ dumbbells ಉಂಗುರವೊಂದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನ್ಯೂಕಮೆರ್ಸ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೂಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ತಲೆಗೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಯಭಾರ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ಈಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾತ್ರ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ತಲೆ ಸರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಲು ಸುಲಮಗೊಳಿಸಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಹಾಕಬಹುದು, ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತಲೆ ಕಡಿಮೆ.

ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ dumbbells ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು: dumbbells ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು-ವಿಸ್ತರಣೆ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎತ್ತುವ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಗಲ್ಲದ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗೆ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮೊಣಕೈಗಳು, ತನ್ನ ಹೆಗಲ ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು. ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಥೆಯೊಂದನ್ನು ಬಾರ್ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪತ್ತಿಯು ಸುಂದರ ಪ್ರಬಲ ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ತುಂಬಾ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಮನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ರೈಲು ಯಾವುದೇ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಪೈಕಿ ಉಳಿದ ಇರಬೇಕು ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈಗ ನೀವು ಅಪ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.