ವ್ಯಾಯಾಮ "ನುಂಗಲು": ಪ್ರದರ್ಶನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಕನಸು ಸ್ವಲ್ಪ, ಆದರೆ ಆ ಕೊಬ್ಬು. ಆಧುನಿಕ ಫ್ಯಾಷನ್ ಪ್ರತಿ ಪುಟದ ದಿ ಪತ್ರಿಕೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ನಮಗೆ ದಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸುಂದರಿಯರ, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಆದರ್ಶ.

ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತೊಡಗಿರುವ ಯಾರೋ ತರಬೇತುದಾರ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಾವು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸ್ವಾಲೋ" ನೋಡಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನುಷ್ಠಾನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, "ಸ್ವಾಲೋ" ಎರಡು-ಮೂರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಒಂದು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಜನರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ. ನ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸ್ವಾಲೋ" ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

• ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಉಪಕರಣ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರು.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ವಕ್ರತೆಯ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಸಂಭವ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರೈಲುಗಳು.

ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಮಧ್ಯ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಡಿ ತರುವ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಎತ್ತಿದರು.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದು ತಿನ್ನುವೆ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಸಮಾನಾಂತರದ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಮಾಡುವಾಗ ಬಲ (ಎಡ) ಕಾಲು ಎಳೆಯಲು.
3. 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು.

ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು 5 ಸೆಟ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು: ಕೈಗಳನ್ನು, ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಬದಲಿಗೆ ಬಿಟ್ಟು.

"ಸ್ವಾಲೋ" ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಬಲತೆಯನ್ನು ದಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು

ಪ್ರಮಾಣಿತ "ಸ್ವಾಲೋ" ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಸಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ನಿಮಗಾಗಿ:

• ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ;
• ಬೆಲ್ಲಿ;
• ಮತ್ತೆ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡುವೆ.
2. ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ದಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಿ ಬಲ (ಎಡ) ಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಾನಾಂತರದಲ್ಲಿರುವಂತಹ ದಿ ಮಹಡಿ.
3. ನಂತರ ನಾವು ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸರಿಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತಲುಪುವ, ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಾರಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10-12 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮುಂದಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು: ಕಾಲು ಮಂಡಿಯ ಹತ್ತಿರ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ,, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾಕಲಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ "ಸ್ವಾಲೋ"

ದಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸ್ವಾಲೋ" ಆಗಿದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಹೊರತಾಗಿಯೂ ದಿ ಸರಳತೆಯ ದಿ ಅನುಷ್ಠಾನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ. "ದೋಣಿ" - ಇದು ಎರಡನೇ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹುಡುಗಿಯರು ವ್ಯಾಯಾಮದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ:

• ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ
• ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಎರಡು ಹಿಂದಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸ್ವಾಲೋ" ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಾಕು. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ "ನುಂಗಲು" ರನ್ನಿಂಗ್. ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಲೈ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಂದೆ, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿತ್ತು.
2. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ನೆಲದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.
3. 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಹುಡುಕಲು ವೇಳೆ ಇದು ಹಾರ್ಡ್, 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದರೂ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು

ಭಾಸ್ಕರ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು:

1. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಅನನುಭವಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಗಳು ಪಾವತಿ ಮಾಡಬಹುದು 3 ದಿನಗಳ ಒಂದು ವಾರ - ಇದು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಎಸೆಯಲು ಇಲ್ಲ.
2. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಳ ದಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚಳ ತಾಲೀಮು ಸಮಯ 40 ನಿಮಿಷಗಳ, ಹೀಗೆ. ಡಿ
3. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸರಳ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ.