ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪಾಪ್: ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹದ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನ್ನ ಮನವಿ ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅನೇಕ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವೈದ್ಯಾಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಾಡುವುದೂ ನೀವೇ ವೇಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಒಂದು ಸುಂದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕತ್ತೆ - ಆದರೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಹಳ ಸುಲಭ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುರೋಹಿತರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇವೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಚಿಕ್ಕ ರಲ್ಲಿ: ನಡುವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆಳವಾದ ಚಿಕ್ಕ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೃಷ್ಟಿ ಹೀಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆಗೆ ಠೊಣಪ, ಒಂದು ಸುಂದರ ಭೂಪ್ರದೇಶ ಅಡಿ ನೀಡಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ ..

ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಜಡ ಕೆಲಸ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಯಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಅವು. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ 5-20 ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಡೆಸಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕತ್ತೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಗ್ಗಿಸಿದ.

ಮನೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ನೀವು ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕತ್ತೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬದಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಚಿಕ್ಕ! ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆ ಸುತ್ತ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಸಾಕ್ಸ್ ಹಾಕುವ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಿರುಗಿದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇಲ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು - ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಪೊದೆಗಳ

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕತ್ತೆ - ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಅಂದ ಚರ್ಮದ. ವಿಶೇಷ ಪೊದೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೂಡಿದ್ದ ಪರಿಣಾಮ ಮುಖವಾಡ - ದೇಹದ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

• ಮೊಸರು ಮಾಸ್ಕ್: ಈ ಮುಖವಾಡ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬುಡಮೇಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಜಾಗಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷ ಅರ್ಜಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮ ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಸುತ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಇರಿಸಿ.
• ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಸ್ಕ್: ಬ್ರೆಡ್ ಹಾಲು ಕ್ರಸ್ಟ್ ನೆನೆಸು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಇರಿಸಿ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
• ಪೊದೆಗಳು ಗೋರಂಟಿ: ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬೆರೆಸಿ ವರ್ಣರಹಿತ ಗೋರಂಟಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷ ಶಾಂತ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಒಳಗೆ ಉಜ್ಜಿದಾಗ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ನಂತರ ಪೊದೆಗಳು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಬಾದಾಮಿ ಸ್ಕ್ರಬ್: ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಬಾದಾಮಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸುತ್ತಿಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಬೆರೆಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 5-8 ನಿಮಿಷ ಉಜ್ಜಿದಾಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಪೊದೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಆಫ್ ತೊಳೆಯುವುದು, ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ - ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕತ್ತೆ, ನಂತರ ಲಿಫ್ಟ್ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ಲೈವ್ ಕಡಿಮೆ? ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಸಹ ಹಾಗೆಯೇ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 30-70 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಬೈಕ್" ಎಂದು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.