ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ ವಲಯ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ. ಕ್ರೀಡೆ ಹರಡುಪಟ್ಟಿ

ಹಾರ್ಟ್ - ಮನುಷ್ಯನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಸಹಜವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಮಾಡಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲದೆ ಹೃದಯದ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಏನು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಪ್ರಬಲ ಆಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ಏನು ಹೃದಯ ಬಡಿತ (ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ), ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ. ಈ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್ ಹೃದಯದ ಸಂಖ್ಯೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸೂಚಕ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು, ಆಧರಿಸಿವೆ. ಈ ವಲಯ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೋಗನಿದಾನ ಪಡೆಯಲಾಗಿದ್ದು, ಆದರೆ ಇಂತಹ ನಿಖರತೆ ನಮಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತಮ್ಮ ವಿಸ್ತೀರ್ಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಾಡಿ ಅಳೆಯಲು?

ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಹೃದಯದ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ನಾವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟು, ದೇವಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಕೊರಳಿನಿಂದ ನಾಡಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಲೆಕ್ಕ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ - ಈ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಒಂದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮಾನಿಟರ್ ಇಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗ್ಗೆ, ಒಂದು ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಾಡಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಯಿತು, ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಕಡಿಮೆ ನಮಗೆ ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆಗಿದೆ. ಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗೌರವ ನಿಮಿಷ (ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಪ್ರತಿ 55-70 ಬೀಟ್ಸ್ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಆದರೂ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಹೃದಯ, ಅವರು ಕೇವಲ 40 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್ ರಕ್ತವನ್ನು ದೇಹದ ಪೂರೈಕೆ ಆದ್ದರಿಂದ.

ಹೇಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ (MHR) ಲೆಕ್ಕ?

несложно. ಗರಿಷ್ಠ ನಾಡಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. MHR ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೂರು ಸೂತ್ರಗಳು ಇವೆ:

  1. 220 - ವಯಸ್ಸು. ಈ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ.
  2. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸೂತ್ರವು ಕಾಣುತ್ತದೆ: 214 - (ವಯಸ್ಸು, 0.8 ಗುಣಿಸಿದಾಗ). ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕೆಳಗಿನಂತೆ: 209 - (ವಯಸ್ಸು, 0.9 ಗುಣಿಸಿದಾಗ). ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಆಧುನಿಕ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
  3. ಮೂರನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು surest, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರು ಲಗತ್ತಿಸುವ. ಇದು ನಾಡಿ ಮಾಪನ ಒಂದು ಓಡುವುದು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಮೂಲ ಸೂಚಕಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯಗಳು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

1. "ಹಾರ್ಟ್", ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ

ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅತ್ಯಂತ ಹಿತಕಾರಿ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ನಾಡಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ MHR 60-70% ಆಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿದೆ ಯಾರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಲೋಡ್ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಇಲ್ಲದೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೈಲುಗಳು. ಹಂತದಲ್ಲಿ "ಹೃದಯ" ವಲಯ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ಉತ್ತೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಧಿಸಲು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಒಂದು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ MHR 70-80% ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಬರುತ್ತದೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸರಳ ವಾಕ್ ಯಾವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ಗತಿ ತರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು, ತನ್ನ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನೂ ಹತ್ತಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

3. ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯ

ನಾಡಿ ತಲುಪಿದಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದ 80-90% ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರತೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ರಂದು ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೀಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ.

4. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ

ಯಾವಾಗ ನಾಡಿ ಪ್ರಮಾಣ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ 90% ತಲುಪುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಒತ್ತಡ. ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದ ಸೆಲ್ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಒಂದು ಉಪ ಉಗಮಕ್ಕೆ - ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಈ ಆಮ್ಲ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿವು ಭಾವನೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್.

ರಚನೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಗಾಳಿಯಾಡದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಎಂದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷಮತೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ, ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು, binders ಗೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಹೊಂದಿವೆ. ಯಾವಾಗ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಅಪ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವಿಷಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಬಲವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ದೇಹದ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಫರ್ ಏಜೆಂಟ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯು ಔಟ್ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಹೀಗೂ - ವಲಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಹನೆಗಳನ್ನು. ಈಗ ನೀವು ಕಾರಣ ಏನು. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ.

5. ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ವಲಯಕ್ಕೆ

ಯಾವಾಗ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ನಿಕಟ MHR 100% ಆಗಿದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೆಲಸ ಇದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಫರ್ ಏಜೆಂಟ್ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆದಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಖರ್ಚು, ಮತ್ತು ಜೀವಿಯ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಆಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ. ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ತರಲು ಇಲ್ಲ.

ಹೇಗೆ ನಾಡಿ ವಲಯಗಳ ಜ್ಞಾನವನ್ನು?

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿರುವವರು, ಇದು ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕು ತರಬೇತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಅಗತ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ತಯಾರು ರೂಪಿಸಿದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಡಿ ವಲಯದ "ಹೃದಯ" ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರದೇಶ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಿಕ್ಕ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಇರಬೇಕು.

ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ವೇಗವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಯತ್ನ ನಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಗತಿ ಏರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಂತರ ಹೃದಯದ ಇಂತಹ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಗುಣಗಳನ್ನು, ಹೆಚ್ಚಿದ ನಾಡಿ ಅವರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಹೊಂದಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಸಮಯ ನಾಡಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಾನಾಗಿಯೆ ಆರಂಭವಾಗುವುದು "ಪತನದ." ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಇದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು.

ಕ್ರೀಡೆ ಹರಡುಪಟ್ಟಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಫ್ಯಾಶನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಉಕ್ಕಿನ ಕಡಗಗಳು, ಅವರು ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ವೇಷಕಗಳು ಎಂಬುದು. ಮತ್ತು ನ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ ಇದು ನಾಡಿ ವಲಯಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನವು ಗಡಿಯಾರ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೊಗಸಾದ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಪ್ರದರ್ಶಕ ಹೊಂದಿದ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಂದು ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಂಕಣ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್, ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್.

ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಸಾಧನ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಪನ, ನಿದ್ದೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹಂತಗಳು, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮಾಪನ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು. ತೂಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಏರಿಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಆನುಷಂಗಿಕ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಂಕಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅವರು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಥವಾ (ಗುರಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಡಿ) ಪ್ರದರ್ಶನ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನ ಎಣಿಕೆ ಮೂಲಕ ಗೊಂದಲಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕಂಕಣ ಅನುಕೂಲಕರ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಒಂದು ನಾಡಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತದೆ ಲೋಡ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ, ಈ ಗ್ಯಾಜೆಟ್, ಮತ್ತು ದೆವ್ವದ ಎಣಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ - ಅಚ್ಚ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇಂಗಿತ ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಾಡಿ ಅಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು. ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆರೈಕೆಯನ್ನು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕಳೆದ ನಂತರ ಎಣಿಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ. ಅವರು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಇಂದು ನಾವು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿತಿದ್ದು. ಈ ಜ್ಞಾನವು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಮೀಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಂದರ ನೋಟವನ್ನು ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯ ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೈಕೆ ಮಾಡಬೇಕು!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.