ಬಲದ ಮೇಲೆ ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಇದು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯ. ಏಕೆ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಇಲ್ಲ? ನೀವು ಏನೋ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ. ಹೂಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅದೇ ತೂಕ ಕೆಲಸ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತರಿಸಬೇಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಧನೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏನು ಶಕ್ತಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು?

ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ

ಇಂದು, ಹಲವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಜಿಮ್, ಉಚಿತವಾಗುತ್ತಿವೆ ತೂಕ ಜೊತೆಗೆ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅದರ ತೂಕವನ್ನು (ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು) ಕೆಲಸ ವಿದ್ಯುತ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಇರಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ವಿದ್ಯುತ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಮೊದಲ ವಿವಿಧ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಶಕ್ತಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಾರ್ ವಿವಿಧ ವೇದಿಕಾ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಹಡಿ ಪ್ರೇರಿಸಿತು. ಬಲದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು 10 ಪಟ್ಟು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಹೊಣೆಯನ್ನು.

ಕಡಿಮೆ - ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅರ್ಥವಲ್ಲ

ಇದು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಬಗ್ಗೆ. ವಿವಿಧ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3-4 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತೂಕದ ಹೊಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ತರಬೇತಿ ಹಿಂದಿನ 2.5 ಕೆಜಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ 1-2 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮಾಡಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ.

ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೂವರು

ಮೂರು ಇವೆ : ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, deadlifts, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ಈ ಮೂರು ದಿನದ ಈವೆಂಟ್, ಇದು ವಿವಿಧ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಆಗಿದೆ. ಬಲ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ) ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವರು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಸನ್ನೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ರೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಇಲ್ಲದೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ವಿದ್ಯುತ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಎರಡೂ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಶಕ್ತಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸರಳ ಹೊಂದಿರಬಾರದು: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು (ಆದ್ಯತೆ ತರಕಾರಿ). ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮಾಡಬಾರದು ನೆನಪು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಳೆದ - ಈ ಕೋರ್ಸಿನ, ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸಲುವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಗತಿ ಆಗಿತ್ತು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದೇ ಗುಂಪು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು.