ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು, ಸುಂದರ ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ದೇಹದ ಪಡೆಯಲು ಒಲವು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಕ್ರೀಡೆ ಭಾಗಗಳು ವಿವಿಧ ಹೀಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಖರ್ಚಿನ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನ ಕ್ರೀಡಾ ಶ್ರದ್ಧೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವುಗಳ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ. "ಬೇಸ್" - ಈ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಚಿತ ತೂಕವು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಇದೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಳ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ.

ನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಬೇಸ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೊದಲ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಎದೆ ಹಂದರದ ಸ್ನಾಯು, ಹಾಗೂ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಕಿರಣದ ನದಿಮುಖಜ ಭೂಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ. ಈ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಕಟ ಹಿಡಿತವನ್ನು (ಬಲವಾದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೆ ಕೆಲಸ), ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತಿ ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ, ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬೆಂಚ್ ಸ್ಮಿತ್, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರರು, ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಲೋಡ್ ಅನುಪಾತ ಸೇರಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಂತ್ರ ಅದೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೊಡುತ್ತಿತ್ತು.

ಮೊದಲ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಗೈ ಪರಸ್ಪರ ಲಂಬ ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಮಾಡಲು. ಇದು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಇದು ಅನುಸರಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಾಕಾರ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅದ್ದಬಹುದಾದ, ಸೇರಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹುಶಃ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗಳು ಬೇರೆ ಎಲ್ಲರು ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಮಹಾನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ ತೂಕವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ "ಮೂಲ" deadlift ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: (! ಯಾವಾಗಲೂ) ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು, ಹಿಡಿತ (ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೇ ಇವು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಆವೃತ್ತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವಿಧ), ಮಹಡಿಗೆ ಬಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ಬಾರ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅದೇ ತನ್ನ ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಕಮಾನಿನ.

ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಹೆಚ್ಚು deadlift ಆಫ್ embodiments ಎಂದು. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ: ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಟ್ಟಿ deadlift, ಮತ್ತೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು trapezius ಹಾಗು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ; ಸತ್ತ ಪುಲ್, ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿರುವ ರೊಮಾನಿಯನ್ ಮತ್ತು ಬಲ "ಸುಮೋ", ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಲೆಗ್. ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ರಾಡ್ - deadlift ಜೊತೆಗೆ, "ಬೇಸ್" ಗೆ ಮತ್ತೆ (ತಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ) ಪುಲ್ ಸ್ವಾಮ್ಯದ.

ಮುಂದೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೋಗಿ. ಒಟ್ಟು ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಡೆಲ್ಟಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಮೂಲ ರಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾರ್ಬಲ್ ನಿಂತಿರದ ಬಾಗಿಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ - ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಫಾರ್. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, deltoids ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಮಿಲಿಟರಿ ಪ್ರೆಸ್. ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು "ಪಂಪ್" ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಎರಡನೆಯದು ದೇಹವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರುತ್ತದೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಲೋಡ್ ಇದರಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಹಾಯಾರ್ಥವಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪೈಕಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವನ್ನು (ಭುಜದ ಅಗಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ) ನಂತರ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನೇರ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಅಲ್ಲಿ ಬಿಂದು ತಲುಪಲು ಹಿಪ್ ನಂತರ, ಎತ್ತುವ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಫಾರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಮುಖ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ, ಮನಮುಟ್ಟುವಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು sportpita ಬಳಕೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಲಾಭಗಾರ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್) ಅಥವಾ ಸಂವರ್ಧನ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸೇರಿದ ವಿಶೇಷ ಊಟ, ಬರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅರ್ಪಿಸಿ ಬಯಸಿದೆ ಯಾರು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವಂತಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿಮಾನಿ ಮಾಡಬೇಕು.