ಹೇಗೆ dumbbells ರೆಕ್ಕೆಗಳ ನಿರ್ಮಿಸಲು? ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಣೆ

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವಿಂಗ್ಸ್ latissimus dorsi, ತ್ರಿಕೋನಗಳ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ V- ಆಕಾರದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಸೇರಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅವರ armpits ವರೆಗೆ ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು - ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತ: ಇದು ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಪಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪುರುಷರು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಇವೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ latissimus ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಈ ಒಂದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಕೈ, ಎದೆಯ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಾಮರಸ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾತ್ರ. ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ವಿಂಗ್ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮನೆಯ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಿಸ್ತು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಣದುಬ್ಬರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ dumbbells ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಂದು ಬಳಕೆ. ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ dumbbells ಫಾರ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಇಳಿಜಾರು ರಲ್ಲಿ ಎದೆಗೆ ಚಾಚಿ ಆತನ ಮುಂದೆ ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಏರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸಲು, ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೆಲ್ಟಾ, ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್, ಬೆನ್ನಿಗೆ ರಾಂಬಸ್ನಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಹೇಗೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬೆಂಚ್ ಜೊತೆ ಇಳಿಜಾರು ಒತ್ತಡ ಪ್ರದರ್ಶನ dumbbells

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಹಿಡಿತ ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಂಚ್, ಬಾಗಿ ಬಳಿ ನಿಂತು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸುಮಾರು ಮಹಡಿ, ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಆಗಿದೆ , ಮೊಣಕೈ ಭುಜದ ಮುಂದೆ ನೋಡಲು ಬಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶುರುವಾಗುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಉಸಿರು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಡಂಬೆಲ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಆದಷ್ಟು ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕೈ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಳುವಳಿ, ಆಯಾಸ dorsi ಅಗ್ರ ತಲುಪುವ ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಮರಳಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು.

ಹೇಗೆ ಎಳೆತ ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ, ರೆಕ್ಕೆಗಳು dumbbells ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮುಂದಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell, ಬಲ ಪಾದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇತರ ಲೆಗ್ ಮತ್ತೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಇದೆ. ಬಲಗೈ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಮುಂಡ ವಾಲಿತು. ಡಂಬೆಲ್ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕುಸಿದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಮುಂದೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ. ಶುರುವಾಗುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನ.

ಒಂದು ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈ ಎಡಗೈ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅಪ್ ಡಂಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಭುಜದ ಭಾಗವನ್ನು ರವರೆಗೆ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು.

ಹೇಗೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು dumbbells, ಲಿಫ್ಟ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ, ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಭುಜದ ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಅಪ್ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ

ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತನ್ನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೇಟಾ ಮೌಲ್ಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ ಸೂಕ್ತ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಭುತ್ವ, ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಸಕ್ಷಮ ಆಯ್ಕೆ, ಸೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ತೂಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಳೆದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಶಕ್ತಿ ಮಿತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ 6-8 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು, ತಂತ್ರಗಳು ಸಣ್ಣ ಭಾರ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ 15-20 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಟಿಲ್ಟ್ ರಾಡ್ ಡಂಬೆಲ್ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ 6 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ, ವಿಧಾನಗಳು ಮೇ - 3-4.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದು ಕೈಗಳ ಅಪ್ಸ್ ಬಲ ತೂಕ ನೀಡಿ. ಟೂ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಇದು ಲೋಡ್, ಪುನರ್ವಿತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ತೂಕ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಸಲುವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 2-3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈಗ ನೀವು dumbbells ರೆಕ್ಕೆಗಳ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿನೋದದಿಂದ ತರಬೇತಿ!